Ohnutý přes řádek
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ohnutý přes řádek
Bent Over Row je posilovací cvičení zaměřené především na svaly zad, včetně širokého zádového svalu, kosočtverců a trapézů, ale zapojuje také bicepsy a ramena. Toto cvičení je vhodné pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků po pokročilé, jelikož jej lze upravit podle individuální síly a zdatnosti. Jednotlivci mohou chtít začlenit Bent Over Row do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili posturální podporu a pomohli při každodenních funkčních pohybech.
Provedení: Návod krok za krokem Ohnutý přes řádek
- Předkloňte se v pase tak, aby se hrudník nakláněl dopředu přes chodidla, záda mějte rovná, aby byla téměř rovnoběžná s podlahou.
- Držte činky viset přímo před vámi, s rukama úplně nataženýma.
- S lokty u těla vytáhněte činky k hrudníku a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu snižujte závaží zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu nad pohybem a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Ohnutý přes řádek
- **Vyvarujte se namáhání krku:** Častou chybou, kterou lidé dělají, je namáhání šíje tím, že při cvičení vzhlíží. Místo toho udržujte krk v neutrální poloze a dívejte se dolů na podlahu. To může pomoci předejít zbytečnému namáhání a potenciálnímu zranění.
- **Nespěchejte na pohyb:** Další častou chybou je spěchání při cvičení, což může vést k nesprávné formě a méně efektivnímu zapojení svalů. Je důležité provádět cvičení pomalu a kontrolovaně, se zaměřením na svalovou kontrakci a relaxaci
Ohnutý přes řádek Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ohnutý přes řádek?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Bent Over Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když vás cvičením zpočátku provede trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že ho děláte správně. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla a technika.
Jaké jsou běžné variace Ohnutý přes řádek?
- Inverted Row: Toto je cvičení s vlastní vahou těla, při kterém se vytáhnete k tyči a zaměříte se na stejné svaly, ale trochu jiným způsobem.
- Pendlay Row: Tato varianta, pojmenovaná po vzpěračském trenérovi Glennu Pendlayovi, zahrnuje zvedání činky z mrtvého bodu na zemi a procvičování svalů trochu jiným způsobem.
- Sedací kabelová řada: Tato varianta využívá kabelový stroj, který vám umožňuje snadno upravit váhu a zaměřit se na vaši formu.
- T-Bar Row: Tato varianta zahrnuje použití speciálního stroje T-bar, který vám umožní zvedat těžší váhy a efektivněji zacílit horní část zad a lat.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ohnutý přes řádek?
- Pull-upy také doplňují Bent Over Rows, protože oba zapojují váš široký dorsi (lats), kosočtverce a trapézové svaly, čímž podporují silnější a přesněji definovanou horní část těla.
- Sedící Cable Rows jsou dalším cvičením, které doplňuje Bent Over Rows, protože se oba zaměřují na posílení střední části zad, bicepsů a lat, což pomáhá zlepšit držení těla a formu veslování.
Související klíčová slova k Ohnutý přes řádek
- Činka ohnutá přes řádek
- Cvičení na posilování zad
- Cvičení zad s činkou
- Ohnutý Přes řádek Technika
- Jak udělat Bent Over Row
- Cvičení s činkou na záda
- Cvičení na budování svalů zad
- Ohnutý přes řádek formuláře
- Silový trénink na záda
- Rady pro cvičení s činkami