Odporový pás ohnutý přes neutrální uchopovací řadu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Odporový pás ohnutý přes neutrální uchopovací řadu
Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row je efektivní cvičení, které se zaměřuje a posiluje svaly na zádech, ramenech a pažích a zároveň zlepšuje držení těla. Je to vynikající cvičení pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, včetně začátečníků, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal síle a flexibilitě. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí posílit svou horní část těla, zlepšit tělesnou rovnováhu a podpořit lepší zdraví kostí, aniž by potřebovali těžké vybavení do tělocvičny.
Provedení: Návod krok za krokem Odporový pás ohnutý přes neutrální uchopovací řadu
- Mírně pokrčte kolena a nakloňte se dopředu v pase, držte záda rovně, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
- Vytáhněte pás směrem nahoru k pasu, lokty držte u těla a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad pohybem, abyste udrželi napětí v pásku.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a dbejte na to, abyste během cvičení udrželi stejnou formu.
Tipy k provedení Odporový pás ohnutý přes neutrální uchopovací řadu
- Kontrolovaný pohyb: Vytáhněte pás směrem nahoru k pasu, lokty držte u těla. Vyhněte se chybě roztažení loktů do stran. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, jak při zvedání, tak při spouštění, aby se zajistilo maximální zapojení svalů a zabránilo se zranění.
- Zapojte své jádro: Udržujte své jádro zapojené po celou dobu cvičení. To nejen pomůže udržet vaše tělo stabilní, ale také přidá další prvek cvičení do vaší střední části.
- Nepřetahujte se: Zajistěte, aby páska měla odpovídající odpor. Mělo by to být náročné, ale ne do bodu, kdy se budete muset přetáhnout nebo použít hybnost k provedení řady. Přetáhnout se
Odporový pás ohnutý přes neutrální uchopovací řadu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Odporový pás ohnutý přes neutrální uchopovací řadu?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. Je to skvělé cvičení na posílení zad, ramen a paží. Je však důležité začít s lehčím odporovým pásem a zajistit správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Jak se zlepšuje síla a technika, odpor lze postupně zvyšovat. Pro začátečníky může být také užitečné provádět cvičení pod vedením trenéra nebo fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Odporový pás ohnutý přes neutrální uchopovací řadu?
- Resistance Band Bent Over Wide Grip Row: V této variantě držíte band širším úchopem, který intenzivněji cílí na horní část zad a ramenní svaly.
- Resistance Band Bent Over Underhand Grip Row: Tato varianta zahrnuje držení bandáže podhmatem, což klade větší důraz na vaše bicepsy a předloktí.
- Resistance Band Bent Over Close Grip Row: Zde držíte kapelu úzkým úchopem, který se intenzivněji zaměřuje na střední zádové svaly a laty.
- Odporový pás Bent Over Row s dřepem: Tato varianta přidává k řadě dřep, který zapojuje svaly spodní části těla a přitom stále pracuje na horní části těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Odporový pás ohnutý přes neutrální uchopovací řadu?
- Lat Pulldowns jsou doplňkovým cvičením, protože se také zaměřují na hlavní svalové skupiny horní části těla, konkrétně na široký zádový sval, který se také zapojuje během řad Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows.
- Shyby mohou doplňovat řady Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows, protože se zaměřují na protilehlé svalové skupiny, konkrétně na hrudník a triceps, podporují vyvážený trénink horní části těla a zabraňují svalovým dysbalancím.
Související klíčová slova k Odporový pás ohnutý přes neutrální uchopovací řadu
- Cvičení zad s odporovým pásem
- Cvičení s neutrálním úchopem
- Ohnutý přes řadu s odporovým pásem
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení veslování s odporovým pásem
- Domácí cvičení zad s kapelami
- Cvičení neutrálního úchopu zad
- Odporová kapela ohnutá přes řadu
- Fitness Band Cvičení zad
- Cvičení svalů zad s posilovacím pásem