Odmítněte prodloužení tricepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Odmítněte prodloužení tricepsu
Decline Triceps Extension je silový trénink, který se zaměřuje na tricepsové svaly, pomáhá zvýšit sílu horní části těla a zlepšit definici svalů. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby si vybudovali silnější paže, zlepšili sportovní výkon nebo jednoduše zpevnili své tricepsy pro vytvarovanější vzhled.
Provedení: Návod krok za krokem Odmítněte prodloužení tricepsu
- Uchopte činku nebo EZ tyč pomocí úchopu nad rukou (dlaněmi dolů) s rukama přibližně na šířku ramen.
- Zcela natáhněte ruce, tyč držte přímo nad hrudníkem se zamčenými lokty.
- Pomalu spouštějte tyč tak, že se ohýbáte v loktech a držíte nadloktí nehybnou, dokud nebude tyč těsně nad vaším čelem.
- Zatlačte tyč zpět do výchozí polohy tak, že natáhnete lokty, zatímco nadloktí budete držet nehybně, a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Odmítněte prodloužení tricepsu
- Pravý úchop: Držte činku v každé ruce s dlaněmi proti sobě. Zcela natáhněte ruce a mírně pokrčte lokty, abyste udrželi napětí na tricepsu a mimo loketní klouby. Nedržte činky příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí.
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu snižujte závaží půlkruhovým pohybem směrem ke stranám hlavy. Udržujte nadloktí nehybnou a pohybujte pouze předloktím. Častou chybou je pohyb celé paže, což může vést ke zranění ramene.
- Správný tvar: V nejnižším bodě by vaše předloktí měla být rovnoběžná s podlahou, závaží by měla být v úrovni vaší hlavy. Zatlačte činky zpět nahoru po
Odmítněte prodloužení tricepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Odmítněte prodloužení tricepsu?
Ano, začátečníci mohou provádět cvik Decline Triceps Extension, ale je důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné, když začátečníka zpočátku cvičením provede trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že to dělá správně. Jako u každého nového cvičení by měl člověk naslouchat svému tělu a přestat, pokud pociťuje nějaké nepohodlí.
Jaké jsou běžné variace Odmítněte prodloužení tricepsu?
- Protažení tricepsů v leže: Také známé jako „drtiče lebek“, při tomto cvičení ležíte na rovné lavici s činkou, spouštíte ji na čelo a poté natahujete ruce, abyste ji zvedli zpět.
- Close Grip Bench Press: Tato varianta využívá užší úchop činky během standardního bench pressu, který se zaměřuje více na tricepsy než na svaly hrudníku.
- Cable Triceps Extension: Tato varianta využívá kabelový stroj, který umožňuje plynulé, nepřetržité napětí na triceps během celého pohybu.
- Zpětný ráz činky: Toto cvičení zahrnuje ohnutí se s činkou v jedné ruce a následné natažení paže rovně dozadu, abyste procvičili triceps.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Odmítněte prodloužení tricepsu?
- Skull Crushers také dobře doplňují Decline Triceps Extensions, protože se zaměřují na dlouhou hlavu tricepsu, pomáhají budovat hmotu a sílu v horní části paží a zároveň méně zatěžují zápěstí.
- Shyby, zejména diamantové kliky, mohou být prospěšným doplňkem k rutině, která zahrnuje Decline Triceps Extensions, protože nejen procvičují triceps, ale také zlepšují sílu a stabilitu jádra a zvyšují celkový výkon.
Související klíčová slova k Odmítněte prodloužení tricepsu
- Prodloužení tricepsu s poklesem činky
- Cvičení horních paží
- Triceps Posilovací Cvičení
- Odmítněte cvičení paží s činkou
- Prodloužení tricepsu se závažím
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Odmítněte trénink tricepsů
- Vzpírání pro triceps
- Cvičení s poklesem polohy paží
- Posilování horních paží s činkami