Obrácená řada uchopení pod rukou mezi židlemi
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Obrácená řada uchopení pod rukou mezi židlemi
Inverted Underhand Grip Row between Chairs je všestranné cvičení s tělesnou hmotností, které se zaměřuje na svaly zad, bicepsu a jádra, čímž podporuje celkovou sílu a stabilitu horní části těla. Je to vynikající volba pro jednotlivce na různých úrovních fitness, zejména pro ty, kteří preferují domácí cvičení nebo nemají přístup k vybavení do posilovny. Pro ty, kteří chtějí zlepšit svou posturální sílu, zlepšit svalový tonus nebo jednoduše zpestřit svou cvičební rutinu, bude toto cvičení prospěšné.
Provedení: Návod krok za krokem Obrácená řada uchopení pod rukou mezi židlemi
- Postavte se mezi židle, ohněte se v pase a uchopte okraje židlí úchopem pod rukou (dlaně směřující k vám).
- Zapojte své jádro a držte záda rovná, když vytahujete hrudník směrem k židlím pomocí zádových a bicepsových svalů.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte a stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu se spouštějte zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu a neklesli zpět dolů. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Obrácená řada uchopení pod rukou mezi židlemi
- Udržujte své tělo rovně: Chcete-li dosáhnout efektivního výkonu a vyhnout se zranění, udržujte své tělo rovné po celou dobu cvičení. Vyvarujte se prohnutí zad nebo propadnutí boků. Zapojte své jádro, abyste udrželi přímou linii od hlavy k patám.
- Kontrolované pohyby: Na tempu vašich pohybů v tomto cvičení hodně záleží. Vyhněte se spěchání přes pohyby, protože by to mohlo vést ke zranění a nepřineslo by vám požadované výsledky. Místo toho provádějte cvičení kontrolovaným a pomalým způsobem se zaměřením na svalovou kontrakci a relaxaci.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Vytáhněte se nahoru, dokud se váš hrudník téměř nedotkne židlí, a snižte se, dokud nebudou vaše paže zcela natažené
Obrácená řada uchopení pod rukou mezi židlemi Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Obrácená řada uchopení pod rukou mezi židlemi?
Ano, začátečníci mohou cvičit Inverted Underhand Grip Row between Chairs, ale je důležité začít s lehčí intenzitou, aby nedošlo ke zranění. Tento cvik se primárně zaměřuje na zádové svaly a zapojuje také bicepsy a ramena. Během cvičení je důležité udržovat správnou formu. Pokud s cvičením začínáte nebo máte nějaké zdravotní problémy, je dobré se před zkoušením nových cvičení poradit s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem.
Jaké jsou běžné variace Obrácená řada uchopení pod rukou mezi židlemi?
- Řada mezi židlemi s obráceným úchopem pod rukou: Tato varianta zahrnuje použití jedné paže najednou, což může pomoci izolovat a posílit každou stranu těla individuálně.
- Řada obráceného úchopu pod rukou se zvednutými chodidly: Zvednutím chodidel zvýšíte obtížnost a zapojíte více svalů během celého pohybu.
- Obrácená řada podhmatem s odporovými gumami: Přidáním odporových gumiček ke cvičení můžete zvýšit intenzitu a dále podněcovat vaše svaly.
- Obrácený úchop pod rukou se zátěžovou vestou: Nošení zátěžové vesty během cvičení může přidat další výzvu a pomoci vybudovat sílu a vytrvalost.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Obrácená řada uchopení pod rukou mezi židlemi?
- Činkové řady jsou dalším doplňkovým cvičením, protože procvičují stejné svalové skupiny – především zádové svaly – a mohou pomoci zvýšit sílu a stabilitu potřebnou k efektivnímu provádění řad s obráceným úchopem pod rukou.
- Biceps Curls také souvisí, protože se specificky zaměřují na bicepsy, které jsou sekundární svalovou skupinou používanou při obráceném podhmatovém úchopu, a tak zvyšují vaši sílu tahu a přilnavost během cvičení veslování.
Související klíčová slova k Obrácená řada uchopení pod rukou mezi židlemi
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Cvičení v obrácené řadě
- Technika Underhand Grip Row
- Cvičení na židli pro záda
- Domácí cvičení pro sílu zad
- Cvičení Inverted Grip Row
- Cvičení veslování s vlastní vahou
- Kondiční cvičení pomocí židlí
- Cvičení zad podhmatem
- Inverted Chair Row pro zádové svaly