Obrácená řada ohnuté koleno pod stolem
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Obrácená řada ohnuté koleno pod stolem
Inverted Row Bent Knee under Table je posilovací cvičení, které se zaměřuje na záda, ramena a bicepsy. Je to vynikající cvičení pro začátečníky nebo ty s omezeným vybavením v posilovně, protože vyžaduje pouze pevný stůl. Toto cvičení je prospěšné pro zlepšení síly horní části těla, zlepšení držení těla a je skvělým doplňkem k domácímu cvičení díky jeho pohodlí a účinnosti.
Provedení: Návod krok za krokem Obrácená řada ohnuté koleno pod stolem
- Lehněte si na záda pod stůl a umístěte své tělo tak, aby byl váš hrudník přímo pod okrajem stolu.
- Natáhněte se a uchopte okraj stolu dlaněmi směřujícími od vás, rukama o něco širším než na šířku ramen.
- Pokrčte kolena a položte chodidla pevně na zem a držte tělo rovně od kolen k ramenům.
- Vytáhněte hrudník směrem ke stolu stlačením lopatek k sobě a poté pomalu snižte záda dolů do výchozí polohy. Tím dokončíte jedno opakování cviku Inverted Row Bent Knee under Table.
Tipy k provedení Obrácená řada ohnuté koleno pod stolem
- Správné uchopení: Uchopte okraj stolu rukama o něco širším, než je šířka ramen. Váš stisk by měl být pevný, ale ne příliš těsný, aby nedošlo k namáhání zápěstí. Častou chybou je uchopení příliš blízko nebo příliš široké, což může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- Zapojte jádro: Než začnete s pohybem, zpevněte jádro a udržujte toto zapojení po celou dobu cvičení. To pomůže nejen chránit vaše záda, ale také zlepší účinnost cvičení.
- Kontrolovaný pohyb: Když se vytahujete nahoru, dělejte to plynulým a kontrolovaným způsobem. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvednutí těla, protože to může vést ke zranění a snížit účinnost
Obrácená řada ohnuté koleno pod stolem Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Obrácená řada ohnuté koleno pod stolem?
Ano, začátečníci mohou cvičit Inverted Row Bent Knee cvik pod stolem. Toto je ve skutečnosti skvělé cvičení pro začátečníky, protože využívá tělesnou váhu a lze jej snadno upravit tak, aby odpovídalo fyzické kondici. Pomáhá posilovat záda, ramena a paže. Můžete to udělat takto: 1. Najděte si pevný stůl, který unese vaši váhu. Zajistěte, aby se neviklala nebo nepřevrhla. 2. Lehněte si na záda pod stůl. 3. Natáhněte se a uchopte okraj stolu. Vaše ruce by měly být o něco širší než na šířku ramen. 4. Udržujte kolena pokrčená a chodidla na podlaze. 5. Přitáhněte hrudník ke stolu a držte tělo v přímé linii. 6. Kontrolně se spusťte zpět dolů. Pamatujte, že je důležité udržovat si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění a měli ze cvičení co největší užitek. Pokud s cvičením začínáte, možná byste se měli poradit s fitness profesionálem, abyste se ujistili, že to děláte
Jaké jsou běžné variace Obrácená řada ohnuté koleno pod stolem?
- Jedna noha v obrácené řadě pod stolem: Tato varianta zahrnuje zvednutí jedné nohy ze země při provádění cviku, což může pomoci zlepšit rovnováhu a sílu jádra.
- Obrácená řada se zvednutými chodidly pod stolem: Tato varianta zahrnuje zvedání chodidel na plošinu nebo schod při provádění cviku, což může zvýšit zátěž pro vaši horní část těla.
- Široký úchop obrácený řádek pod stolem: Tato varianta zahrnuje rozšíření úchopu, což může pomoci zaměřit se na různé svaly na zádech a ramenou.
- Obrácená řada s odporovým pásem pod tabulkou: Tato varianta zahrnuje použití odporového pásu, který může cvičení přidat extra odpor a pomoci zlepšit svalovou sílu a vytrvalost.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Obrácená řada ohnuté koleno pod stolem?
- Prkna: Prkna jsou vynikajícím doplňkem, protože se zaměřují na svaly středu těla, které jsou nezbytné pro udržení stability a formy při obráceném ohnutém koleni pod stolem, čímž zlepšují celkový výkon a snižují riziko zranění.
- Přítahy: Podobně jako u obrácené řady jsou přítahy také zaměřeny na záda a bicepsy, ale s vyšší intenzitou, díky čemuž jsou skvělým progresivním cvičením pro ty, kteří zvládli obrácenou řadu ohnuté koleno pod stolem a chtějí se dále zdokonalovat. .
Související klíčová slova k Obrácená řada ohnuté koleno pod stolem
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Cvičení v obrácené řadě
- Cvičení Bent Knee Row
- Cvičení Řádek stolu
- Domácí cvičení zad
- Cvičení ve váze s vlastní vahou
- Ohnuté koleno obrácená řada
- Stolní cvičení pro záda
- Cvičení Inverted Table Row
- Cvičení na zpevnění zad