Obrácená řada mezi židlemi
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Obrácená řada mezi židlemi
Obrácená řada mezi židlemi je všestranné cvičení horní části těla, které se zaměřuje na více svalových skupin včetně zad, bicepsů a jádra. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních kondice, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal jeho síle. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože zlepšuje držení těla, zvyšuje funkční sílu a lze jej provádět doma s minimálním vybavením.
Provedení: Návod krok za krokem Obrácená řada mezi židlemi
- Dále umístěte koště nebo jakoukoli pevnou a rovnou tyč přes sedadla dvou židlí.
- Opatrně se postavte pod koště, položte se na záda s nohama na zem a pokrčenými koleny.
- Poté uchopte koště rukama mírně širšími než na šířku ramen, dlaněmi směrem od vás.
- Nakonec vytáhněte hrudník směrem ke koštěti a držte tělo rovně, pak se pomalu spusťte zpět dolů a opakujte cvičení tolikrát, kolikrát můžete.
Tipy k provedení Obrácená řada mezi židlemi
- Zapojte jádro a hýžďové svaly: Jednou z běžných chyb je nezapojení jádra a hýžďových svalů během cvičení. Udržujte své jádro napjaté a při zvedání těla zmáčkněte hýžďové svaly. To nejen pomůže udržet správnou formu, ale také zvýší efektivitu cvičení.
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho provádějte cvičení pomalým a kontrolovaným způsobem. To pomáhá efektivněji zapojit cílené svaly a snižuje riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně natažené ruce ve spodní části pohybu a vytáhněte hrudník až k horní části židlí nahoře. Častou chybou je pouze
Obrácená řada mezi židlemi Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Obrácená řada mezi židlemi?
Ano, začátečníci mohou cvičit Obrácená řada mezi židlemi, ale měli by si dávat pozor, aby používali správnou formu a nepřetěžovali se. Je důležité začít se zvládnutelným počtem opakování a postupně zvyšovat, jak se bude síla a vytrvalost zlepšovat. Pokud se objeví nějaké nepohodlí nebo bolest, měli by okamžitě přerušit cvičení. Vždy se doporučuje konzultovat s fitness profesionálem nebo osobním trenérem, když začínáte s novým cvičením, abyste zajistili bezpečnost a účinnost.
Jaké jsou běžné variace Obrácená řada mezi židlemi?
- Obrácená řada s jednoručkami: Jak už název napovídá, cvik provádíte vždy s jednou rukou, což zvyšuje obtížnost a více zapojuje vaše jádro.
- Obrácená řada s pauzou: Tato varianta přidává pauzu v horní části pohybu, což prodlužuje dobu pod napětím pro vaše svaly.
- Široký úchop obrácený řádek: Použitím širšího úchopu můžete zacílit na různé svaly, jako jsou svaly v horní části zad a ramena.
- Obrácená řada s odporovými pásy: Přidáním odporových pásů můžete zvýšit obtížnost cvičení a poskytnout jiný typ odporu, než je jen vaše tělesná hmotnost.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Obrácená řada mezi židlemi?
- Přítahy: Přítahy jsou dalším cvičením, které doplňuje obrácené řady mezi židlemi, protože se oba zaměřují na zádové svaly, zejména na široký zádový sval, ale přítahy vyžadují více síly a mohou pomoci zlepšit vaši kondici.
- Poklesy: Poklesy jsou skvělé cvičení, které doplňuje obrácené řady mezi židlemi, protože se primárně zaměřují na triceps a svaly hrudníku a v kombinaci poskytují procvičení celé horní části těla.
Související klíčová slova k Obrácená řada mezi židlemi
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Cvičení v obrácené řadě
- Cvičení na židli pro záda
- Domácí cvičení zad
- Tělesná váha obrácená řada
- Silový trénink na záda
- Obrácená řada židlí
- Fitness cvičení se židlemi
- Cvičení svalů zad doma
- Cvičení s vlastní vahou pro posílení zad