Obrácená rukojeť sklonová lavice se dvěma řadami ramen
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Obrácená rukojeť sklonová lavice se dvěma řadami ramen
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, bicepsy a ramena. Je to ideální cvičení pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a zlepšit držení těla. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože nejen podporuje růst svalů a sílu, ale také zlepšuje stabilitu a svalovou rovnováhu v horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Obrácená rukojeť sklonová lavice se dvěma řadami ramen
- Postavte se na lavičku, hrudník a břicho přitisknuté ke svahu, chodidla naplocho na zem a držte činky rovně dolů na délku paží.
- Přitáhněte činky k hrudníku tak, že ohnete lokty a stisknete lopatky k sobě, lokty držte u těla.
- Zastavte se na chvíli, když činky dosáhnou hrudníku, pak je pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, udržujte obrácený úchop a kontrolované pohyby po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Obrácená rukojeť sklonová lavice se dvěma řadami ramen
- Správná poloha: Začněte tím, že si lehnete na šikmou lavici s hrudníkem a břichem přitisknutými k lavici. Kvůli stabilitě by vaše chodidla měla ležet celou plochou na zemi. Vyhněte se zvedání chodidel nebo nohou během cvičení, protože by to mohlo vést ke ztrátě rovnováhy nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění řady vytáhněte činku směrem k hrudi, lokty držte u těla. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání činky. To by mohlo vést k nesprávnému tvaru a možnému zranění. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby.
- Plný rozsah pohybu: Abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte celý rozsah
Obrácená rukojeť sklonová lavice se dvěma řadami ramen Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Obrácená rukojeť sklonová lavice se dvěma řadami ramen?
Ano, začátečníci mohou provádět cvik Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste zajistili správnou formu a techniku. Toto cvičení se zaměřuje na svaly na zádech, zejména na laty a kosočtverce. Funguje také biceps a předloktí díky obrácenému úchopu. Pro začátečníky je vhodné, aby na ně zpočátku dohlížel trenér nebo zkušená osoba, aby se ujistil, že cvičení provádějí správně, a vyhnuli se případným zraněním. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla a zdatnost.
Jaké jsou běžné variace Obrácená rukojeť sklonová lavice se dvěma řadami ramen?
- Sklon nakloněný úchop na lavici: V této variantě použijete úchop vleže (pod rukou) místo obráceného úchopu, který se může zaměřit na různé svaly na zádech a pažích.
- Reverzní úchop nakloněná lavice s činkami: Tato varianta zahrnuje použití činek místo činky, což může poskytnout větší rozsah pohybu a umožnit více individuálních pohybů paží.
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Tato varianta využívá kabelový stroj místo volných závaží, které mohou poskytovat konstantní napětí během pohybu a potenciálně vést k většímu svalovému růstu.
- Reverse Grip sklon Bench T-Bar Row: Tato varianta využívá T-bar stroj, který umožňuje jiný úchop a úhel, potenciálně zaměřený na svaly z jiné perspektivy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Obrácená rukojeť sklonová lavice se dvěma řadami ramen?
- Přítahy jsou dalším skvělým cvikem, který doplňuje Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows, protože se také zaměřují na svaly zad a bicepsů, ale s důrazem na horní část těla a jádro, čímž zvyšují celkovou sílu a stabilitu.
- Sedací Cable Rows mohou být skvělým doplňkovým cvičením k Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows, protože se zaměřují na posílení střední části zad, bicepsů a ramen, podobně jako cílené svaly v řadě s obráceným úchopem, ale s jiným rozsahem pohybu, pomáhá zlepšit svalovou rovnováhu a symetrii.
Související klíčová slova k Obrácená rukojeť sklonová lavice se dvěma řadami ramen
- Dvě paže řada s činkou
- Cvičení na šikmé lavici
- Cvičení zad s činkou
- Technika obráceného uchopení
- Cvičení s činkou pro zádové svaly
- Nakloněná lavice se dvěma řadami ramen
- Trénink zad s činkou
- Cvičení na lavici se sklonem s obráceným úchopem
- Silový trénink pro záda
- Řada s činkami na šikmé lavici