Nízko posazená řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Nízko posazená řada
Low Seated Row je posilovací cvičení, které se zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích, což přispívá ke zlepšení držení těla a celkové síle horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, včetně těch, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon nebo jednoduše zlepšit každodenní funkční pohyby. Jednotlivci mohou chtít začlenit Low Seated Rows do své cvičební rutiny, aby podpořili růst svalů, podpořili lepší držení těla a zvýšili sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Nízko posazená řada
- Udržujte rovná záda, hrudník ven a mírně pokrčte kolena. Toto je vaše výchozí pozice.
- Přitáhněte madla směrem k břichu, lokty držte u těla a lopatky tiskněte k sobě.
- Chvíli v této poloze vydržte a vnímejte kontrakci zádových svalů.
- Pomalu vraťte rukojeti do výchozí polohy, abyste zajistili kontrolovaný pohyb, abyste dokončili jedno opakování. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Nízko posazená řada
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se použití hybnosti k vytažení závaží. Toto je častá chyba, která může vést ke zranění a nebude účinně zacílena na svaly, které se snažíte posílit. Místo toho se zaměřte na pomalé a kontrolované stahování závaží.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze svého cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená přitáhnout závaží až k tělu a poté plně natáhnout ruce na uvolnění. Vyhněte se polovičním opakováním, protože vám neposkytnou všechny výhody cvičení.
- Správné uchopení: Další častou chybou je uchopení rukojeti příliš pevně nebo ve špatné poloze. Váš stisk by měl být pevný, ale ne příliš pevný,
Nízko posazená řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Nízko posazená řada?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Low Seated Row. Je však důležité, aby se naučili správnou formu a techniku, aby se předešlo zranění. Měli by začít s lehkými váhami a postupně zvyšovat, jak se jejich síla zlepšuje. Je také výhodné, aby na začátku dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Nízko posazená řada?
- Široký úchop s nízkým sezením: V této variantě používáte širokou úchopovou tyč, která pomáhá více zapojit svaly v horní části zad a ramen.
- Nízký úchop s nízkým sezením: Tato verze používá tyč nebo rukojeť pro těsné úchopy, které se více soustředí na střední část zad a vaše bicepsy.
- Nízko posazený řádek pod rukou: Uchopením tyče zespodu v této variantě můžete efektivněji zacílit na spodní laty a bicepsy.
- Řada sedadel od vysoké k nízké: Tato varianta zahrnuje vytažení kabelu z vysoké polohy dolů k pasu, intenzivnější zapojení spodní části lat a kosodélníků.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Nízko posazená řada?
- Lat Pulldown je další cvičení, které doplňuje Low Seated Row, protože se zaměřuje na stejnou hlavní svalovou skupinu - široký zádový sval - ale z jiného úhlu, čímž podporuje vyvážený rozvoj svalů.
- Bent Over Row doplňuje Low Seated Row, protože se zaměřuje také na zádové svaly, konkrétně na kosočtverce a trapézy, což může pomoci zlepšit držení těla a poskytnout silnější podporu páteři.
Související klíčová slova k Nízko posazená řada
- "Cvičení na kabelové řadě s nízkými sedadly"
- "Cvičení zad s kabelem"
- "Řada v sedě pro zádové svaly"
- "Cvičení na záda v tělocvičně"
- "Kabelový trénink pro spodní část zad"
- „Silový trénink s nízko posazenou řadou“
- "Cvičení zad na kabelovém stroji"
- "Technika sedící řady"
- "Průvodce formulářem pro nízké řady sedadel"
- „Jak udělat řadu nízko posazených s kabelem“