Neutrální zvlnění zápěstí vsedě na činku
Profil cvičení
Část tělaPředloktí
VybaveníKettlebell
Primární svalyBrachioradialis
Sekundární svaly
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Neutrální zvlnění zápěstí vsedě na činku
Neutral Wrist Curl v sedě s činkou je posilovací cvičení, které se zaměřuje na svaly předloktí a zlepšuje flexibilitu zápěstí. Je ideální pro sportovce, návštěvníky posiloven nebo jednotlivce, kteří vykonávají aktivity vyžadující silná a ohebná zápěstí. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zvýšili sílu úchopu, stabilizovali pohyby zápěstí a zvýšili celkovou svalovou vytrvalost předloktí.
Provedení: Návod krok za krokem Neutrální zvlnění zápěstí vsedě na činku
- Položte předloktí na stehna tak, aby zápěstí a činky visely přes okraj kolen.
- Pomalu spouštějte činky tak daleko, jak jen to jde, ohýbejte se v zápěstích, dokud nejsou vaše ruce úplně natažené.
- Stočte činky zpět směrem k předloktí tím, že pokrčíte zápěstí, přičemž zbytek paže zůstane nehybný.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž zajistíte udržení kontroly nad činkami po celou dobu pohybu.
Tipy k provedení Neutrální zvlnění zápěstí vsedě na činku
- Správný úchop: Držte činku dlaní směrem nahoru a zápěstím opřeným o koleno. Činka by měla být držena bezpečně, ale ne tak pevně, aby omezovala průtok krve. Nedržte činku příliš volně, protože by mohla sklouznout a způsobit zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Stočte činku směrem k předloktí a udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou způsobit zranění a nebudou efektivně pracovat se svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že své zápěstí zcela natahujete ve spodní části pohybu a zcela jej zvlňujete nahoře. Vyhněte se polovičním opakováním, protože nezapojí svaly úplně.
- Vhodná váha: Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje
Neutrální zvlnění zápěstí vsedě na činku Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Neutrální zvlnění zápěstí vsedě na činku?
Ano, začátečníci mohou cvičit Neutrální curl zápěstí vsedě s činkou. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli případným zraněním. Jak budete sílit, můžete váhu postupně zvyšovat. Je také výhodné, když vás cvičením zpočátku provede někdo zkušený, například osobní trenér, aby se ujistil, že ho děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Neutrální zvlnění zápěstí vsedě na činku?
- Zatočení zápěstí vsedě na čince: V této variantě se posadíte s dlaněmi vzhůru, držíte činku a pokrčíte zápěstí.
- Pronated Wrist Curl s činkou: Provádí se tak, že se posadíte, budete držet činku dlaněmi směrem dolů a pokrčíte zápěstí.
- Dumbbell Hammer Curl: Tato varianta zahrnuje stání nebo sezení s činkou drženou ve svislé poloze a krčení zápěstí směrem k rameni.
- Neutrální curling zápěstí v sedě s činkou s odporovým pásem: Tato varianta přidává ke cvičení odporový pás, který poskytuje dodatečné napětí a výzvu pro pohyb zakřivení zápěstí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Neutrální zvlnění zápěstí vsedě na činku?
- Kladivo Curl: Toto cvičení procvičuje kromě svalů předloktí také vaše bicepsy a brachialis a doplňuje neutrální zvlnění zápěstí v sedě s činkou tím, že poskytuje komplexnější cvičení pro horní část paže a předloktí.
- Reverse Barbell Curl: Reverse Barbell Curl se zaměřuje na brachioradialis, sval horní části předloktí. Cvičením tohoto svalu ve spojení se svaly, na které se zaměřuje Neutral Wrist Curl v sedě s činkou, můžete zlepšit celkovou sílu a úchop předloktí.
Související klíčová slova k Neutrální zvlnění zápěstí vsedě na činku
- "Cvičení na zápěstí s činkami"
- "Cvičení natáčení neutrálního zápěstí vsedě"
- "Posilování předloktí s činkou"
- "Cvičení s činkami pro předloktí"
- "Neutrální zvlnění zápěstí s činkou"
- "Cvičení předloktí s činkou vsedě"
- "Cvičení na budování svalů na předloktí"
- "Cvičení s činkami pro sílu zápěstí"
- "Cvičení s neutrálním úchopem na zápěstí"
- "Cvičení s předloktím na zápěstí vsedě"