Lis na široké lavici s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Lis na široké lavici s činkou
Barbell Wide Bench Press je silový trénink, který primárně cílí na svaly hrudníku a zároveň zapojuje ramena a tricepsy. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla, zlepšit definici svalů a zlepšit celkový fyzický výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Lis na široké lavici s činkou
- Uchopte činku rukama širším než na šířku ramen, dlaněmi směrem od vás.
- Zvedněte činku ze stojanu a držte ji přímo nad hrudníkem s plně nataženými pažemi.
- Pomalu spusťte činku dolů k hrudníku a ujistěte se, že lokty při tom držíte v úhlu 90 stupňů.
- Zatlačte činku zpět do výchozí polohy, paže plně natáhněte a opakujte proces pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Lis na široké lavici s činkou
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání pohybu. Spusťte činku k hrudníku pomalým, kontrolovaným pohybem a poté ji zatlačte zpět nahoru, aniž byste si zablokovali lokty. To pomůže zapojit správné svaly a vyhnout se namáhání kloubů.
- Správný úchop: Ujistěte se, že činku držíte správně. Vaše palce by se měly omotat kolem činky, neměly by být umístěny na stejné straně jako vaše prsty. Tomu se říká „sebevražedný úchop“ a může vést k vyklouznutí činky z vašich rukou a zranění.
- Nepřetěžujte činku: Častou chybou je přidávat příliš velkou váhu
Lis na široké lavici s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Lis na široké lavici s činkou?
Ano, začátečníci mohou cvičit Barbell Wide Bench Press, ale měli by začít s lehčími váhami, aby si udrželi správnou formu a předešli zranění. Pro zajištění bezpečnosti, zejména pro začátečníky, se také doporučuje mít přítomného pozorovatele nebo trenéra. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla a sebevědomí.
Jaké jsou běžné variace Lis na široké lavici s činkou?
- Decline Barbell Bench Press je další variantou, která klade důraz na spodní část prsních svalů.
- Close-Grip Barbell Bench Press posouvá zaměření na triceps a střed hrudníku.
- Reverse Grip Barbell Bench Press je unikátní varianta, která se zaměřuje na horní část hrudníku a triceps.
- Barbell Bench Press with Chains zvyšuje odpor, když tlačíte nahoru, což zvyšuje výzvu pro váš hrudník, ramena a triceps.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Lis na široké lavici s činkou?
- Skvělým doplňkem mohou být také tlaky na lavičce s úzkým uchopením, protože se více zaměřují na triceps a vnitřní část hrudníku, což může zlepšit sílu tlaku potřebnou pro široký bench press.
- Shyby mohou být vynikajícím doplňkovým cvičením, protože zapojují stejné svalové skupiny - hrudník, triceps a ramena - ale také zahrnují stabilitu jádra a zvyšují celkovou funkční sílu a vytrvalost.
Související klíčová slova k Lis na široké lavici s činkou
- Cvičení hrudníku s činkou
- Bench press se širokým úchopem
- Cvičení na stavbu hrudníku
- Cvičení s činkou na hrudník
- Silový trénink pro hrudník
- Široká technika bench pressu
- Variace bench pressu s činkou
- Cvičení hrudních svalů s činkou
- Bench press s činkou se širokým úchopem
- Cvičení horní části těla s činkou.