Liing Hammer Press
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Liing Hammer Press
Liing Hammer Press je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly hrudníku, ale také zapojuje ramena a tricepsy a poskytuje komplexní trénink horní části těla. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním síly. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, protože podporuje růst svalů, zvyšuje sílu horní části těla a může pomoci zlepšit celkový fyzický výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Liing Hammer Press
- S nohama na zemi pro stabilitu, natáhněte ruce úplně nad hrudník a mějte mírný pokrčený lokty, abyste se vyhnuli napětí.
- Pomalu spouštějte činky dolů po stranách hrudníku a ujistěte se, že vaše lokty jsou v úhlu 90 stupňů.
- V dolní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomocí hrudních svalů zatlačte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše pohyby budou během cvičení kontrolované a stabilní.
Tipy k provedení Liing Hammer Press
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu snižujte závaží do stran hrudníku ohýbáním loktů. Vaše lokty by měly být v dolní části pohybu v úhlu asi 90 stupňů. Vyhněte se spouštění paží příliš nízko, protože to může zbytečně zatěžovat vaše ramena.
- Úplné vytažení: Zatlačte činky zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce, ale bez blokování loktů. Častou chybou je uzamčení loktů v horní části pohybu, což může vést ke zranění kloubu.
- Technika dýchání: Nadechujte se, když snižujete závaží, a vydechujte, když tlačíte
Liing Hammer Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Liing Hammer Press?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Liing Hammer Press. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také dobré, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že rozumíte správné technice. Jak získáváte sílu a sebevědomí, můžete postupně zvyšovat váhu.
Jaké jsou běžné variace Liing Hammer Press?
- Decline Hammer Press: Tato variace se provádí na poklesové lavici, která zdůrazňuje spodní svaly hrudníku.
- Single Arm Hammer Press: V této variantě provádíte cvičení pouze jednou rukou po druhé, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Kladivový lis s odporovými pásy: Místo použití stroje používá tato varianta odporové pásy k zajištění napětí.
- Wide Grip Hammer Press: Tato varianta zahrnuje použití širšího úchopu na rukojeti, což může pomoci zaměřit se na vnější část hrudních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Liing Hammer Press?
- Shyby: Shyby pracují na stejných primárních svalech jako na lisu s kladívkem – prsní svaly a triceps. Zapojují také jádro a spodní část těla, čímž podporují celkovou pevnost a stabilitu těla, což může zlepšit výkon v lisu s kladívkem.
- Triceps Dips: Triceps Dips doplňují Liing Hammer Press specifickým zaměřením na triceps, jeden ze sekundárních svalů používaných při Liing Hammer Press, čímž zlepšují celkovou sílu a vytrvalost těchto svalů.
Související klíčová slova k Liing Hammer Press
- Činka ležící kladivo lis
- Cvičení hrudníku s činkou
- Cvičení Liing Hammer Press
- Cvičení hrudníku s činkami
- Liing Hammer Press na hrudník
- Cvičení s činkami pro prsní svaly
- Posilování hrudníku pomocí lisu s kladívkem
- Prsní cvičení s činkou
- Technika Liing Hammer Press
- Jak dělat Liing Hammer Press s činkou