Ležící zadní Delt Row
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ležící zadní Delt Row
Ležící zadní deltový řádek je silový trénink, který se primárně zaměřuje na zadní deltoidy a pomáhá zlepšit stabilitu ramen, držení těla a sílu horní části těla. Je zvláště prospěšný pro sportovce, kulturisty a ty, kteří chtějí zlepšit estetiku horní části těla a funkční sílu. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit definici svalů, podpořit lepší držení těla a pomoci při prevenci zranění ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Ležící zadní Delt Row
- Udržujte nohy na zemi pro stabilitu a ujistěte se, že je váš krk v souladu s vaší páteří.
- Cvičení začněte ohýbáním loktů a zvednutím činek směrem k horní části těla ve veslovacím pohybu, přičemž ruce držte mírně od trupu, abyste zamířili na zadní deltoidy.
- V horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě a na sekundu vydržte.
- Spusťte činky zpět kontrolovaným způsobem do výchozí polohy a ujistěte se, že udržíte napětí v zadních deltových svalech. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Ležící zadní Delt Row
- Poloha úchopu a loktů: Činky držte neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) a lokty mějte mírně pokrčené. Vyhněte se zamykání loktů, protože to může způsobit zbytečné namáhání. Udržujte tento mírný ohyb v loktech po celou dobu cvičení, abyste zajistili, že se zaměřujete na zadní delty a nepřetěžujete tricepsy.
- Kontrolovaný pohyb: Při zvedání činek se ujistěte, že to děláte pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění a nebude efektivně pracovat vaše svaly. Důraz by měl být kladen na svalovou kontrakci a ne na zvedání závaží.
- Squeeze at the Top: Na
Ležící zadní Delt Row Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ležící zadní Delt Row?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení vleže zadní deltový řádek. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy v ramenou, ale také procvičuje zádové svaly. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli věnovat čas tomu, aby se naučili správnou techniku, a měli by zvážit, zda vyhledat radu od fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Ležící zadní Delt Row?
- Sedící zadní deltový řádek: V této variantě provádíte cvik vsedě na lavičce, což může pomoci izolovat zadní deltové svaly a snížit namáhání spodní části zad.
- Šikmá lavice Rear Delt Row: Tato varianta zahrnuje ležení obličejem dolů na šikmé lavici, což mění úhel cvičení a může pomoci zaměřit se na různé části zadních deltových svalů.
- Zadní deltový řádek s jednoručkami: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou paží, což může pomoci zlepšit svalovou rovnováhu a koordinaci.
- Bent-Over Rear Delt Row: Tato varianta zahrnuje ohnutí se v pase a provedení cviku, který může pomoci zapojit kromě zadních deltových svalů i vaše jádro a svaly dolní části zad.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ležící zadní Delt Row?
- Face Pulls: Stejně jako Lear Rear Delt Row působí Face Pulls na zadní deltoidy, ale zaměřují se také na kosodélníky a pasti, čímž zlepšují vaši pozici a stabilitu ramen.
- T-Bar Rows: Toto cvičení doplňuje lehu zadní deltovou řadu tím, že pracuje nejen na zadních deltových svalech, ale také na širokých zádových a trapézových svalech, čímž zlepšuje sílu a rovnováhu horní části těla.
Související klíčová slova k Ležící zadní Delt Row
- Cvičení zad s činkou
- Cvičení vleže zadní deltový řádek
- Činka Row for Back
- Zadní Delt Row s činkou
- Cvičení v leže s činkami
- Posilování zad s činkami
- Cvičení vleže na zádech s činkami
- Cvičení zadní deltové činky
- Řádek s činkami v leže pro zpevnění zad
- Cvičení s činkou pro zadní delty