Ležící stehenní kost
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ležící stehenní kost
Cvičení Leing Femoral je cvičení na spodní část těla, které primárně cílí a posiluje hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad. Je to vynikající cvičení pro sportovce, fitness nadšence a jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu a flexibilitu spodní části těla. Pravidelné provádění tohoto cvičení může zlepšit celkový výkon při sportu a každodenních aktivitách, podpořit lepší držení těla a snížit riziko zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Ležící stehenní kost
- Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu na šířku boků.
- Pomalu zvedněte jednu nohu a natáhněte ji přímo nahoru ke stropu, druhou držte celou na podlaze.
- S kontrolou pomalu spusťte nataženou nohu zpět dolů k podlaze, aniž byste se jí dotkli.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu a opakujte stejné kroky.
Tipy k provedení Ležící stehenní kost
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění lehu stehenní kosti je důležité udržovat kontrolované pohyby. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést k namáhání nebo zranění. Zvedněte nohy pomocí hamstringů, dokud vaše chodidla nebudou směřovat ke stropu, a poté je pomalu spusťte zpět dolů.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu tím, že úplně natáhnete nohy dole a nahoře je vytáhnete co nejvýše. Tím maximalizujete efektivitu cvičení zapojením celé svalové skupiny.
- Vyhněte se přetížení: Častou chybou je použití příliš velké váhy při provádění tohoto cvičení. Začněte s váhou, která vám to umožní
Ležící stehenní kost Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ležící stehenní kost?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Ležící stehenní kost. Je však důležité začít s lehkými váhami nebo dokonce bez závaží a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Před zahájením cvičení je také důležité se správně zahřát. Pokud si nejste jisti, jak cvičení provádět, bude nejlepší požádat o radu trenéra nebo fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Ležící stehenní kost?
- Standing Leg Curl je další variantou, kdy při provádění cviku stojíte, často s pomocí stroje.
- Prone Leg Curl je varianta, která zahrnuje ležení na břiše na stroji na natáčení nohou a krčení nohou směrem k hýždím.
- Další variací je Ležící hamstring Curl s činkou, kdy ležíte naplocho na lavičce a držíte činku mezi chodidly a přitom krčíte nohy.
- Swiss Ball Hamstring Curl je náročnější varianta, kdy si lehnete na záda s patami na švýcarském míčku a zvednete tělo a přitom míček stočíte k sobě.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ležící stehenní kost?
- Dřepy: Dřepy mohou zvýšit výhody Leing Femoral tím, že pracují se stejnými svalovými skupinami, ale jiným způsobem, což může pomoci při růstu svalů a zlepšení rovnováhy.
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy jsou skvělým doplňkovým cvičením k Leing Femoral, protože se zaměřují na hamstringy a hýžďové svaly a také zapojují spodní část zad, čímž celkově zlepšují sílu a držení dolní části těla.
Související klíčová slova k Ležící stehenní kost
- Činka vleže Femorální cvičení
- Cvičení na hamstringy s činkami
- Cvičení na tónování stehen
- Cvičení s činkami na hamstringy
- Ležící stehenní kadeř s činkami
- Posilování stehen s činkami
- Cvičení s hamstringy a stehenními činkami
- Dumbbell Leing Femoral pro svaly nohou
- Cvičení s činkami pro silné hamstringy
- Stehenní cvičení vleže pro tonizovaná stehna