Ležící
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ležící
Cvičení "Lying Leg Curl" je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly hamstringů, stejně jako hýžďové svaly a lýtka, podporuje sílu a flexibilitu spodní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jedince všech úrovní zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit podle vlastních schopností. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zvýšili sílu dolní části těla, zlepšili svalový tonus a pomohli při prevenci zranění posílením svalů kolem kolenních a kyčelních kloubů.
Provedení: Návod krok za krokem Ležící
- Lehněte si na záda na podložku na jógu nebo jakýkoli pohodlný povrch, s rukama v bok a nohama úplně nataženýma.
- Nohy držte rovně nebo mírně pokrčené a pomalu je zvedněte ze země, dokud nebudou kolmo k trupu.
- Držte tuto pozici několik sekund.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Ležící
Ležící Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ležící?
Ano, začátečníci cvičení vleže určitě zvládnou. Je to jednoduché cvičení, které zahrnuje ležení na rovném povrchu, často používané pro relaxaci nebo jako výchozí bod pro další cvičení, jako jsou kliky nebo zvedání nohou. Pokud však odkazujete na konkrétní cvičení „leží“, potřeboval bych více podrobností, abych mohl poskytnout přesné informace. Vždy pamatujte, že bez ohledu na cvičení by začátečníci měli začít pomalu a soustředit se na udržení správné formy, aby nedošlo ke zranění.
Jaké jsou běžné variace Ležící?
- Fibbing je méně závažná forma lhaní, která se často používá, aby se předešlo zranění něčích citů nebo problémům.
- Křivá přísaha je právní termín pro lhaní, konkrétně když někdo úmyslně lže pod přísahou během soudního řízení.
- Přehánění je druh lhaní, kdy člověk zesiluje pravdu, čímž se něco zdá významnější nebo dramatičtější, než ve skutečnosti je.
- Zkreslení je forma lhaní, kdy člověk záměrně uvádí nepravdivé informace, aby vytvořil zavádějící dojem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ležící?
- Crunches na kole mohou doplňovat zvedání nohou vleže tím, že se zaměřují na různé oblasti břišních svalů, včetně šikmých, a poskytují tak komplexnější cvičení břicha.
- Russian Twists mohou být dobrým doplňkem ke zvedání nohou v leže, protože se zaměřují na šikmé a dolní břišní svaly, zvyšují rotační sílu a rovnováhu, což může být prospěšné při různých fyzických aktivitách a sportech.
Související klíčová slova k Ležící
- Cvičení pasu s tělesnou hmotností
- Cvičení pasu vleže
- Cvičení na podlahu pro pas
- Trénink odolnosti těla v pase
- Domácí cvičení pro pas
- Cvičení pasu vleže
- Cvičení s vlastní vahou pro štíhlý pas
- Cvičení zaměřené na tělesnou hmotnost v pase
- Cvičení v leže na pas
- Cvičení pasu bez vybavení