Kudrna se zavíráním
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kudrna se zavíráním
Close-grip Curl je cílené cvičení určené k posílení a tónování bicepsů a předloktí, které nabízí intenzivnější trénink díky úzkému umístění úchopu. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli fitness úrovni, včetně kulturistů, kteří chtějí izolovat a posílit svaly paží. Lidé se mohou rozhodnout provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu paží, zlepšili definici svalů a zvýšili sílu úchopu, což může být prospěšné při každodenních činnostech a jiných cvičeních.
Provedení: Návod krok za krokem Kudrna se zavíráním
- Nyní, zatímco držíte horní paže nehybné, vydechněte a skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činky nebudou na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps.
- Poté se nadechněte a pomalu začněte spouštět činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte postup pro doporučený počet opakování.
- Nezapomeňte mít lokty neustále blízko trupu a nepoužívejte záda ani ramena ke zvedání závaží; vaše bicepsy by měly dělat veškerou práci.
Tipy k provedení Kudrna se zavíráním
- Výběr závaží: Vyberte závaží, které je náročné, ale umožní vám udržet si správnou formu v průběhu celé sestavy. Použití příliš těžkého závaží může vést k nesprávné formě a zvýšit riziko zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho provádějte cvičení pomalým, kontrolovaným způsobem. Zvedněte závaží nahoru a napočítejte do dvou, nahoře se zastavte a poté jej spusťte zpět dolů, abyste napočítali tři.
- Vyhněte se používání zad: Častou chybou je používat záda ke zvednutí váhy. To nejen snižuje efektivitu cvičení
Kudrna se zavíráním Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kudrna se zavíráním?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení zvlnění v těsném uchopení. Je to skvělé cvičení zaměřené na bicepsy a předloktí. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení může být prospěšné, když nejprve pohyb předvede trenér nebo zkušený návštěvník posilovny.
Jaké jsou běžné variace Kudrna se zavíráním?
- Incline Close-Grip Curl se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cvičení a zaměřuje se na různé části bicepsu.
- Hammer Close-Grip Curl je varianta, kdy dlaně směřují k sobě a zapojují jak bicepsy, tak předloktí.
- Preacher Close-Grip Curl se provádí na kazatelské lavici, která pomáhá stabilizovat paže a soustředit se na bicepsové svaly.
- Resistance Band Close-Grip Curl je varianta, která místo závaží používá odporový pás, který poskytuje konstantní napětí během pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kudrna se zavíráním?
- Hammer Curls: Hammer Curls doplňují Close-grip Curls tím, že se zaměřují na brachialis a brachioradialis, dva svaly, které se používají při ohýbání loktů stejně jako v Close-grip Curl, ale z jiného úhlu, čímž se zvyšuje celková síla a velikost paží.
- Triceps Extension nad hlavou: Toto cvičení doplňuje Close-grip Curl tím, že se soustředí na tricepsové svaly, antagonistu bicepsu, který podporuje vyvážený rozvoj svalů a může zlepšit efektivitu pohybu paží.
Související klíčová slova k Kudrna se zavíráním
- Cvičení bicepsu EZ Barbell
- EZ Barbell Curl s přiléhavým úchopem
- Posilovací cvičení horních paží
- Biceps Building s EZ Barbell
- EZ Barbell Curl pro nadloktí
- Cvičení bicepsu v těsné blízkosti
- Cvičení EZ Barbell pro biceps
- Posílení bicepsů s úchopem
- EZ Barbell Close-grip Curl pro biceps
- Tónování horní části paže pomocí EZ Barbell.