Krevetový dřep
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Krevetový dřep
Shrimp Squat je náročné cvičení na spodní část těla, které primárně procvičuje kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy. Je vhodný pro středně pokročilé až pokročilé jedince, kteří chtějí zlepšit svou rovnováhu, koordinaci a jednostrannou sílu. Začleněním Shrimp Squats do své rutiny mohou fitness nadšenci zlepšit celkovou sílu nohou, zlepšit svalovou symetrii a posílit funkční kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Krevetový dřep
- Nyní se natáhněte za sebe stejnou boční rukou a uchopte kotník zvýšené nohy, toto je vaše výchozí pozice.
- Začněte dřepovat na stojné noze a přitom držte zvednutou nohu rovnou a zvednutou.
- Jděte co nejníže, ideálně tak dlouho, dokud se vaše koleno stojné nohy nedotkne země, při zachování rovnováhy a kontroly.
- Protlačte patu ve stoje, abyste se vrátili do výchozí pozice, přičemž druhou nohu držte po celou dobu pohybu zvednutou. Opakujte na druhou stranu.
Tipy k provedení Krevetový dřep
- **Rovnováha**: Toto cvičení vyžaduje pořádnou dávku rovnováhy. Pokud se vám nedaří, zkuste cvičení provádět u zdi nebo pevného kusu nábytku, který můžete použít jako oporu. Vyhněte se přílišnému opírání o podpěru, protože to může ubrat na účinnosti cvičení. Jak se vaše rovnováha zlepšuje, snažte se méně spoléhat na podporu.
- **Postup**: Začněte se základní verzí cvičení, než přejdete na pokročilejší verze. Zpočátku můžete dřep provádět bez držení
Krevetový dřep Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Krevetový dřep?
Ano, začátečníci mohou cvičit Shrimp Squat, ale je to náročný pohyb, který vyžaduje dobrou rovnováhu, sílu a flexibilitu. Pro začátečníky může být obtížné provést to správně bez předchozího tréninku nebo kondice. Doporučuje se začít s jednoduššími variantami dřepů, jako jsou dřepy s tělesnou hmotností nebo pohárové dřepy, než postoupíte ke složitějším verzím, jako je dřep s krevetami. Jako vždy je důležité zajistit správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Pokud jste začátečník, může vám pomoci spolupracovat s trenérem nebo trenérem, který vás může vést při správném provádění cviku.
Jaké jsou běžné variace Krevetový dřep?
- Weighted Shrimp Squat zahrnuje držení činky nebo kettlebellu v rukou při provádění dřepu s krevetami, abyste přidali větší odpor a zvýšili intenzitu cvičení.
- Bulharský krevetový dřep je variací, kde je jedna noha zvednutá na lavičce nebo krok za vámi, což dále cílí na hýžďové svaly a hamstringy.
- Jumping Shrimp Squat přidává do cvičení plyometrický prvek, kdy explozivně vyskočíte ze spodní pozice dřepu, čímž zlepšíte sílu a hbitost.
- Shrimp Squat with Knee Tap zahrnuje dotýkání se kolenem nepracující nohy země ve spodní části dřepu, což dodává dřepu další výzvu v oblasti mobility a hloubky.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Krevetový dřep?
- Bulharské dělené dřepy jsou dalším skvělým doplňkem ke Shrimp Squats, protože podobně zdůrazňují sílu a stabilitu jedné nohy a zároveň se zaměřují na stejné svalové skupiny – čtyřkolky, hýžďové svaly a hamstringy.
- Goblet Squat může doplnit Shrimp Squat přidáním zepředu zatíženého závaží, které zpochybňuje sílu jádra a horní části těla, přičemž se stále zaměřuje na sílu a pohyblivost dolní části těla.
Související klíčová slova k Krevetový dřep
- Cvičení s vlastní vahou na stehna
- Cvičení na posílení kvadricepsů
- Výukový program Shrimp Squat
- Shrimp Squat tělesné hmotnosti
- Cvičení na tónování stehen
- Quad cvičení doma
- Průvodce dřepy krevet
- Cvičení pro nohy s vlastní váhou
- Jak dělat dřepy s krevetami
- Výhody Shrimp Squat.