Koncentrovaná kudrna v sedě na čince
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Koncentrovaná kudrna v sedě na čince
Barbell Seated Close-grip Concentration Curl je cílené silové cvičení, které prospívá především bicepsům, podporuje růst svalů a vytrvalost. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a definici paží. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zvýšili svalový tonus a dosáhli vytvarovanějšího vzhledu paží.
Provedení: Návod krok za krokem Koncentrovaná kudrna v sedě na čince
- Uchopte činku těsně podhmatem (dlaně směřující k vám) a paže plně natažené.
- Pomalu skrčte činku směrem k hrudi, nadloktí držte nehybně a pomocí předloktí zvedněte váhu.
- Chvíli držte loknu v horní části pohybu a mačkejte bicepsy.
- Poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, paže plně natáhněte a opakujte cvik pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Koncentrovaná kudrna v sedě na čince
- Správný úchop: Uchopte činku pevně, ruce na šířku ramen. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují nahoru. Častou chybou je uchopení činky příliš široké nebo příliš úzké, což může namáhat vaše zápěstí a omezovat účinnost cviku.
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění curlingu pomalu a kontrolovaně zvedněte činku směrem k hrudníku a poté ji pomalu spusťte zpět dolů. Vyhněte se pokušení používat hybnost nebo provádět cvičení příliš rychle, protože to může vést ke zranění a nebude účinně zaměřeno na svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně natažené paže ve spodní části pohybu a plně stočte činku nahoře. To zajistí
Koncentrovaná kudrna v sedě na čince Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Koncentrovaná kudrna v sedě na čince?
Ano, začátečníci mohou cvičit soustředění Curl v sedě vsedě s těsným úchopem. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Může být také prospěšné, aby na prvních pár cvičení dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Koncentrovaná kudrna v sedě na čince?
- Koncentrovaná kulma ve stoji s úchopem: Místo sezení se tato variace provádí ve stoje, což může zapojit více stabilizačních svalů.
- Nakloněná lavice Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem: Tato variace se provádí na nakloněné lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se více na spodní část bicepsu.
- Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: Tato varianta využívá kazatelskou lavici k izolaci bicepsů a omezení zapojení ramen.
- Cable Machine Close-grip Concentration Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj pro odpor, který může poskytnout konzistentnější napětí během cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Koncentrovaná kudrna v sedě na čince?
- Triceps Dips: Tricep dips může vyvážit bicepsové zaměření soustředěných kudrlin v sedě s blízkou rukojetí. Cvičením tricepsů, které jsou protilehlou svalovou skupinou k bicepsu, můžete zlepšit symetrii paží a zabránit svalovým dysbalancím.
- Přítahy: Přítahy jsou složené cvičení, které procvičuje bicepsy, stejně jako zádové svaly. To doplňuje izolovanou bicepsovou práci soustředěné kudrny v sedě s blízkým uchopením na čince tím, že zahrnuje širší škálu svalů a podporuje celkovou sílu horní části těla.
Související klíčová slova k Koncentrovaná kudrna v sedě na čince
- Sedící činka koncentrace Curl
- Cvičení bicepsu s činkou
- Cvičení horních paží s činkou
- Činka Biceps koncentrace Curl
- Barbell Curl na bicepsy
- Sedící Barbell Curl s úzkým úchopem
- Koncentrace Curl pomocí Barbell
- Posilování horních paží s činkou
- Cvičení s činkou pro biceps
- Cvičení soustředěné kudrny v těsném sevření.