Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem
Concentration Curl v sedě s úzkým úchopem je cílené cvičení na budování síly, které se zaměřuje na izolaci bicepsů pro lepší definici a růst svalů. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla a zlepšit svalový tonus. Začlenění soustředěných kudrlin v sedě s úzkým úchopem do tréninkové rutiny může vést ke zlepšení estetiky paží a funkční síly, což usnadní každodenní úkoly zahrnující zvedání nebo tahání.
Provedení: Návod krok za krokem Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem
- Držte činku v jedné ruce a mírně se předkloňte, přičemž zadní část paže položte na vnitřní stranu stehna na stejné straně.
- Udržujte záda rovná a loket zastrčený, pomalu skrčte činku směrem k rameni, pohybujte pouze předloktím.
- Držte pozici na sekundu nahoře, stiskněte bicepsový sval a poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, poté paže vyměňte.
Tipy k provedení Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem
- Správný úchop: Držte činku v pravé ruce s dlaní směrem nahoru. Váš stisk by měl být pevný, ale ne příliš pevný. Neuchopte činku příliš volně, protože to může vést ke ztrátě kontroly a možnému zranění.
- Poloha lokte: Položte pravý loket na vnitřní stranu pravého stehna, těsně nad kolenem. To poskytuje potřebnou podporu a izoluje bicepsový sval. Během cvičení nenechte loket sklouznout nebo se pohybovat, protože to může snížit jeho účinnost a vést k namáhání nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu a kontrolovaně zvedněte činku směrem k rameni a poté ji spusťte zpět dolů. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože ty mohou vést k namožení svalů a vyhráno
Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Soustředění v sedě s úzkým úchopem. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení může být prospěšné nechat si nejprve u osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny předvést správnou techniku. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem?
- Inklinační lavice Close-grip Concentration Curl je další variantou, kde sedíte na nakloněné lavici, což může zvýšit rozsah pohybu a zaměřit se na různé části vašich bicepsů.
- Preacher Close-grip Concentration Curl zahrnuje použití kazatelské lavice, která může poskytnout přidanou podporu a efektivněji izolovat biceps.
- Hammer Close-grip Concentration Curl je varianta, která zahrnuje držení činky ve svislé poloze (jako kladivo), která může zasáhnout brachialisový sval a brachioradialis (sval předloktí).
- Supine Close-grip Concentration Curl je další variantou, kdy ležíte na zádech na rovné lavici, což může změnit úhel cvičení a zacílit vaše bicepsy z jiné perspektivy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem?
- Hammer Curls: Hammer Curls se také zaměřují na biceps a brachialis, sval na horní části paže, doplňující koncentrovaný úchop vsedě tím, že tyto svaly cvičíte v jiné poloze úchopu, což může vést ke komplexnějšímu rozvoji svalů.
- Triceps Dips: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na tricepsy, doplňuje soustředěnou kudrnu v sedě s úzkým úchopem, protože podporuje vyvážený rozvoj paží a sílu, což je důležité, protože silné tricepsy mohou pomoci zlepšit bicepsové cviky poskytnutím stability a podpory.
Související klíčová slova k Koncentrovaná kudrna s úzkým úchopem
- Cvičení bicepsu s činkou
- Koncentrovaná kudrna se zavíráním
- Sedící Barbell Curl
- Cvičení horních paží
- Posilovací cvičení bicepsu
- Koncentrace Curl s činkou
- Sedící biceps Curl
- Cvičení na horní paži s činkou
- Cvičení bicepsu v těsné blízkosti
- Cvičení soustředění curl v sedě