Kettlebell Swing s jednou rukou
Profil cvičení
Část tělaVzpírání.
VybaveníKettlebell
Primární svalyDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Sekundární svalyAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kettlebell Swing s jednou rukou
Kettlebell One Arm Swing je dynamické, celotělové cvičení, které se zaměřuje a posiluje jádro, hýžďové svaly, hamstringy, ramena a předloktí. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit svou funkční sílu, vytrvalost a sílu. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny můžete zlepšit stabilitu těla, koordinaci a celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Kettlebell Swing s jednou rukou
- Mírně pokrčte kolena, zavěste se v bocích, abyste tlačili zadek dozadu, a jednou rukou uchopte kettlebell.
- Pomocí boků vysuňte kettlebell do výšky ramen, paži držte rovně a dívejte se dopředu.
- Nechte kettlebell, aby se obloukem vrátil dolů, zavěste se na boky a mírně pokrčte kolena, abyste absorbovali váhu.
- Opakujte švihový pohyb pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte ruce a opakujte cvičení s druhou paží.
Tipy k provedení Kettlebell Swing s jednou rukou
- **Nepoužívejte ramena**: Častou chybou je, že ke zvedání kettlebellu používáte ramena. Síla by měla pocházet z vašich boků a hýžďových svalů, nikoli z horní části těla. Když vystrčíte boky dopředu, kettlebell by se měl přirozeně kývat nahoru. Vaše rameno by mělo zůstat ve své jamce a uvolněné.
- **Technika dýchání**: Správné dýchání je pro toto cvičení klíčové. Nadechněte se, když kettlebell klesá, prudce vydechněte, když vystrčíte boky dopředu a švihnete kettlebellem nahoru. To pomůže zapojit vaše jádro a poskytnout sílu pro švih.
- **Don't Squ
Kettlebell Swing s jednou rukou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kettlebell Swing s jednou rukou?
Ano, začátečníci mohou cvičit Kettlebell One Arm Swing. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když trenér nebo zkušený jednotlivec nejprve předvedou správnou techniku. Toto cvičení zahrnuje jak sílu, tak koordinaci, takže je důležité mu porozumět a správně ho provádět.
Jaké jsou běžné variace Kettlebell Swing s jednou rukou?
- Kettlebell One Arm Swing and Switch: Tato varianta zahrnuje houpání kettlebellem jednou rukou a následné přepnutí na druhou ruku v horní části švihu, což zlepšuje koordinaci a rovnováhu.
- Kettlebell One Arm Swing with Squat: Tato varianta zahrnuje dřep ve spodní části švihu, který poskytuje intenzivnější trénink pro spodní část těla.
- Swing jednou rukou s kettlebellem s kroucením: V této variantě provedete mírné kroucení v pase, jak šviháte s kettlebellem, což pomáhá zapojit a posílit svaly středu těla.
- Kettlebell One Arm Swing and Clean: Tato varianta zahrnuje zhoupnutí s kettlebellem a následné přemístění do čistého (zvednutí kettlebellu do výšky ramen), přičemž pracujete s horní i spodní částí těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kettlebell Swing s jednou rukou?
- Kettlebell Snatch, stejně jako One Arm Swing, poskytuje procvičení celého těla se zaměřením na stejné svalové skupiny, ale také zahrnuje složitější pohybový vzorec, který zvyšuje vaši schopnost ovládat kettlebell během švihu.
- Turecký vstávání je doplňkové cvičení, protože podporuje stabilitu ramen a sílu jádra, které jsou nezbytné pro udržení formy a předcházení zranění během swingu jednou rukou s Kettlebell.
Související klíčová slova k Kettlebell Swing s jednou rukou
- Cvičení s jednou rukou Kettlebell Swing
- Kettlebell cvičení pro vzpírání
- Houpačka s jednou rukou s Kettlebell
- Silový trénink s Kettlebell
- Jednoruční houpačka s Kettlebell
- Kettlebell cvičení pro nabrání svalové hmoty
- Cvičení švihovým ramenem s kettlebellem
- Vzpírání s Kettlebell
- Trénink s Kettlebell s jednou rukou
- Swing s kettlebellem pro silový trénink