Thumbnail for the video of exercise: Kazatel Curl

Kazatel Curl

Profil cvičení

Část tělaBiceps., Horní paže
VybaveníČinka
Primární svalyBrachialis
Sekundární svalyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Kazatel Curl

Preacher Curl je cvičení zaměřené na bicepsy, které pomáhá při posilování a tonizaci svalů horní části paže a nabízí cílenější přístup než tradiční kadeře. Je vhodný pro každého, od začátečníků až po zkušené návštěvníky posilovny, kteří chtějí izolovat a rozvíjet své bicepsové svaly. Jednotlivci si mohou vybrat toto cvičení pro jeho schopnost zlepšit estetiku paží, zvýšit sílu horní části těla a podpořit lepší výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují silné pohyby paží.

Provedení: Návod krok za krokem Kazatel Curl

  • Zvedněte činku nebo činky úchopem pod rukou a ujistěte se, že máte ruce od sebe na šířku ramen.
  • Pomalu skrčte váhu nahoru, horní paže a lokty držte nehybně na podložce, dokud nejsou vaše bicepsy zcela stažené a na úrovni ramen.
  • Držte pozici na sekundu a stiskněte biceps v horní části pohybu.
  • Postupně snižujte závaží zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu a odolejte tahu gravitace. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Kazatel Curl

  • Úchop a umístění loktů: Uchopte činku nebo činky dlaněmi směrem nahoru. Vaše ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Ujistěte se, že vaše lokty jsou zarovnány s rameny a nejsou roztažené. To vám pomůže efektivně zaměřit vaše bicepsy. Častou chybou je nechat lokty odklouznout od ramen, což může vést k namožení ramen.
  • Kontrolovaný pohyb: Zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb, a to jak při zvedání, tak při spouštění váhy. Vyvarujte se chyby při používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění a nebude efektivně pracovat vaše svaly.

Kazatel Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Kazatel Curl?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Preacher Curl. Je však důležité začít s nízkou hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny nejprve ukázat správnou techniku. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se ochladit.

Jaké jsou běžné variace Kazatel Curl?

  • Reverse Preacher Curl: Místo skrčení dlaní směrem nahoru v této variantě skrčíte dlaně dolů, což se zaměřuje na svaly předloktí spolu s bicepsy.
  • One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje použití činky pouze jednou rukou, což může pomoci izolovat a zaměřit se na každou paži jednotlivě.
  • Hammer Preacher Curl: V této variantě držíte činky v kladívkovém úchopu (dlaně proti sobě), který cílí na brachialis a brachioradialis svaly spolu s bicepsy.
  • Cable Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje použití kabelového stroje, který poskytuje nepřetržité napětí na biceps během celého pohybu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kazatel Curl?

  • Triceps Dips: Zatímco Preacher Curls se zaměřují na biceps, Tricep Dips se zaměřují na protilehlou svalovou skupinu, triceps, což pomáhá vyrovnat sílu paží a předcházet svalovým dysbalancím.
  • Concentration Curls: Toto cvičení také izoluje bicepsy podobně jako Preacher Curls, ale umožňuje větší rozsah pohybu, což může vést ke zlepšení svalového růstu a symetrie.

Související klíčová slova k Kazatel Curl

  • Barbell Preacher Curl
  • Cvičení na posílení bicepsu
  • Cvičení horních paží
  • Cvičení v posilovně pro biceps
  • Technika kazatelské kadeře
  • Jak udělat Preacher Curls
  • Cvičení s činkou pro horní paže
  • Cvičení na budování bicepsu
  • Průvodce formulářem Preacher Curl
  • Efektivní bicepsová cvičení s činkou