Kabel Řada předních sedadel
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Řada předních sedadel
Cable Front Seated Row je vysoce účinné silové cvičení, které se zaměřuje na různé svaly, včetně širokého zádového svalu, kosočtverců a trapézů, čímž zlepšuje sílu a držení horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků až po pokročilé sportovce, díky své přizpůsobitelné odolnosti. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zvýšili sílu zad, podpořili svalovou rovnováhu a zlepšili celkovou symetrii těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Řada předních sedadel
- Uchopte rukojeť V-baru oběma rukama a držte záda rovně a přitáhněte rukojeť směrem k pasu.
- Při tahu za rukojeť stiskněte lopatky k sobě a ujistěte se, že lokty míří dozadu a zůstávají blízko těla.
- Chvíli v této poloze vydržte, než pomalu vrátíte rukojeť zpět do výchozí polohy, aby se vaše paže plně natáhly a vaše lopatky se oddělily.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.
Tipy k provedení Kabel Řada předních sedadel
- Správné uchopení: Při uchopení kabelových rukojetí se ujistěte, že je vaše sevření pevné, ale ne příliš těsné, abyste předešli namáhání zápěstí. Vaše ruce by měly být umístěny na šířku ramen. Nedržte rukojeti příliš široké nebo příliš úzké, protože to může ovlivnit efektivitu cvičení a namáhat vaše zápěstí.
- Kontrolovaný pohyb: Při přitahování kabelu směrem k sobě to dělejte pomalu a kontrolovaně. To pomáhá efektivněji zapojit vaše svaly. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou vést ke zranění svalů a neposkytnou maximální výhody cvičení.
- Plný rozsah pohybu: Táhněte za kabel, dokud nebudete mít ruce blízko břicha a lokty za tělem. Poté úplně natáhněte ruce a vraťte se do výchozí pozice. Vyhněte se half-re
Kabel Řada předních sedadel Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Řada předních sedadel?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Front Seated Row. Je však důležité používat pro začátek lehčí váhu a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Je také výhodné, když vás cvičením zpočátku provede osobní trenér nebo fitness profesionál, aby se ujistil, že ho děláte správně. Stejně jako u každého cvičení, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a poraďte se s fitness profesionálem nebo lékařem.
Jaké jsou běžné variace Kabel Řada předních sedadel?
- Cable Row ve stoje: Místo sezení provádějte toto cvičení vestoje, zapojte své jádro a spodní část těla i horní část těla.
- Wide Grip Cable Row: Tato varianta zahrnuje použití širšího úchopu, který se intenzivněji zaměřuje na svaly v horní části zad a ramen.
- Close Grip Cable Row: Naproti tomu použití blízkého úchopu zacílí intenzivněji na svaly ve střední a dolní části zad.
- Incline Cable Row: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel tahu a pracuje svaly trochu jiným způsobem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Řada předních sedadel?
- Cvičení Barbell Bent-Over Row je skvělým doplňkem k Cable Front Seated Row, protože se zaměřuje na podobné svaly, jako jsou kosodélníky, široké hřbetní svaly a pasti, ale také zapojuje spodní část zad a hamstringy, a nabízí tak více celého těla. cvičení.
- Činka s jednoručkou je dalším cvikem, který doplňuje Cable Front Seated Row. I když se také zaměřuje na svaly ve vašich zádech, umožňuje jednostranný trénink a pomáhá řešit jakoukoli nerovnováhu v síle nebo rozvoji svalů.
Související klíčová slova k Kabel Řada předních sedadel
- Cvičení na kabelových řadách
- Cvičení na kabely vpředu v sedě
- Cvičení zad s kabelem
- Trénink v sedadlech
- Cvičení na kabelových strojích
- Silový trénink na záda
- Tělocvična kabelová řada
- Cvičení veslování na kabelu
- Cvičení na budování svalů zad
- Cvičení na kabelu pro posílení zad