Kabel usazený na podlahové řadě s lanem
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel usazený na podlahové řadě s lanem
Cable Seated on Floor Row with Rope je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenou a pažích. Je ideální pro jednotlivce na všech úrovních fitness, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal síle a vytrvalosti uživatele. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, protože pomáhá zlepšit držení těla, zlepšuje definici svalů a pomáhá při každodenních činnostech, které vyžadují tahání nebo zvedání.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel usazený na podlahové řadě s lanem
- Uchopte konce provazu dlaněmi proti sobě a zatímco držte záda rovná, nakloňte se mírně dozadu od boků.
- Cvičení začněte přitažením lana směrem k břichu, sevřením lopatek k sobě a lokty u těla.
- Držte tuto pozici na sekundu, abyste maximalizovali kontrakci vašich zádových svalů, poté pomalu vraťte lano do výchozí polohy, aby se vaše svaly plně protáhly.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a zajistěte, aby byla během cvičení zachována rovná záda a kontrolované pohyby.
Tipy k provedení Kabel usazený na podlahové řadě s lanem
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Nejde o to, jak rychle dokážete lano přitáhnout k sobě, ale o kontrolu a odpor, který po celou dobu cvičení udržíte. Pomalý, kontrolovaný pohyb pomůže předejít zranění a maximalizovat zapojení svalů.
- Správné uchopení: Ujistěte se, že lano pevně držíte. Vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Slabý nebo nesprávný úchop může vést ke zranění ruky nebo zápěstí a může také snížit účinnost cvičení.
- Rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Přitáhněte lano směrem k břichu a poté úplně natáhněte ruce zpět. Nevyužíváte celý rozsah
Kabel usazený na podlahové řadě s lanem Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel usazený na podlahové řadě s lanem?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Cable Seated on Floor Row s provazem, ale měli by začít s lehkými váhami, aby se naučili správnou formu a předešli zranění. Je důležité si uvědomit, že technika je při každém cvičení klíčová, zvláště pro začátečníky. Toto cvičení se zaměřuje především na svaly na zádech, ale také na bicepsy a ramena. Doporučuje se, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby byla zajištěna správná forma a technika.
Jaké jsou běžné variace Kabel usazený na podlahové řadě s lanem?
- Řady s jednoručkami: Toto cvičení se provádí s jednoručkami, po jedné paži, přičemž podepřete své tělo na lavičce a poskytujete tak jednostranný trénink zádovým svalům.
- Obrácené řady: V tomto cvičení s vlastní váhou použijete tyč nastavenou ve výšce boků a přitáhnete hrudník k tyči, čímž aktivujete stejné svaly jako řada v sedu s kabelem.
- T-Bar Rows: Tato verze používá T-Bar Rows nebo činku zajištěnou v nástavci na nášlapnou minu. Přitáhnete váhu směrem k hrudníku a napodobíte pohyb řady sedadel kabelu.
- Řady odporových pásů: Toho lze dosáhnout zajištěním odporového pásku kolem robustního sloupku a jeho přitažením k tělu, podobně jako usazení kabelu
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel usazený na podlahové řadě s lanem?
- Cable Cable Rows: Toto cvičení doplňuje Cable Seated on Floor Row s lanem tím, že pracuje na stejných svalových skupinách – záda, ramena a paže, ale zahrnuje jiný rozsah pohybu, čímž podporuje svalovou rovnováhu a symetrii.
- Bent Over Rows: Toto cvičení doplňuje Cable Seated on Floor Row s lanem tím, že klade důraz na stejné svalové skupiny, ale z jiného úhlu, což umožňuje kulatější rozvoj síly a pomáhá předcházet svalovým dysbalancím.
Související klíčová slova k Kabel usazený na podlahové řadě s lanem
- Cvičení na kabelových řadách
- Cvičení s řadou kabelů v sedě
- Řada kabelových lan
- Cvičení na posilování zad s kabelem
- Cvičení s řadou kabelů na podlaze
- Cvičení řady vsedě
- Cvičení zad na laně
- Lanová řada pro zádové svaly
- Technika posazené řady kabelů na podlaze
- Silový trénink s kabelovou řadou.