Kabel Triceps Pushdown
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na tricepsové svaly, což vede ke zlepšení síly a definice paží. Díky nastavitelnému odporu je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Lidé se mohou rozhodnout dělat toto cvičení nejen proto, aby zvýšili sílu horní části těla, ale také aby zlepšili svůj sportovní výkon nebo jednoduše zpevnili ruce.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Triceps Pushdown
- Začněte s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů a předloktí rovnoběžně s podlahou, lokty držte u těla a chodidla na šířku ramen, abyste udrželi rovnováhu.
- S výdechem zatlačte tyč dolů, plně natáhněte paže a držte horní paže nehybné, tento pohyb by měl vycházet z vašich předloktí.
- Držte staženou pozici na sekundu, zatímco budete mačkat triceps.
- Nadechněte se, když vracíte tyč zpět do výchozí polohy s kontrolou a ujistěte se, že během pohybu udržíte napětí na tricepsu.
Tipy k provedení Kabel Triceps Pushdown
- Pozice loktů: Lokty držte u těla a nenechte je vystřelit. Lokty by měly být jedinými klouby, které se během cvičení pohybují. Častou chybou je pohyb ramen a zad, což může vést ke zranění a snižuje efektivitu cviku na triceps.
- Úplná extenze a kontrakce: Ujistěte se, že máte úplně natažené paže v dolní části pohybu a stiskněte triceps. Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice, aby se vaše tricepsy plně stáhly. Vyvarujte se chyby, že pohyb uspěcháte, protože to může vést ke špatné formě a sníženému zapojení svalů.
- Výběr váhy: Vyberte si váhu, která vám umožní provádět cvičení se správnou formou a kontrolou. Použití příliš těžké váhy může
Kabel Triceps Pushdown Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Triceps Pushdown?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Cable Triceps Pushdown. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že ho děláte správně. Jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Kabel Triceps Pushdown?
- Lanový kabel Triceps Pushdown: Namísto tyče používá tato varianta nástavec na lano, který může poskytnout jiný rozsah pohybu a zapojit triceps odlišně.
- Reverse-Grip Kabel Triceps Pushdown: Použitím úchopu pod rukou může tato varianta cílit na různé části tricepsového svalu.
- V-Bar Cable Triceps Pushdown: Tato varianta využívá nástavec V-Bar, který umožňuje neutrální úchop a dokáže zacílit na triceps jedinečným způsobem.
- Stlačení tricepsového kabelu s rovnou tyčí: Tato varianta využívá nástavec s rovnou tyčí, který může poskytnout jiný úchop a potenciálně jinak zapojit triceps.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení doplňuje Cable Triceps Pushdown tím, že se nezaměřuje pouze na triceps, ale také zapojuje svaly hrudníku a ramen, které jsou synergisty v mnoha tricepsových pohybech, a tak poskytuje komplexnější trénink horní části těla.
- Skull Crushers: Stejně jako Cable Triceps Pushdown se Skull Crushers primárně zaměřují na tricepsové svaly, ale zapojují také stabilizační svaly na předloktí a zápěstí. To nejen pomáhá budovat sílu v těchto oblastech, ale také zlepšuje sílu úchopu, což může zlepšit výkon v Cable Triceps Pushdown.
Související klíčová slova k Kabel Triceps Pushdown
- Cvičení tricepsů s kabelem
- Cvičení přitlačování kabelu
- Cvičení lanka nadloktí
- Cvičení na posílení tricepsu
- Posilovací kabelové cvičení pro paže
- Kabelový stroj triceps pushdown
- Tónovací kabelová cvičení paží
- Cvičení s kabelem pro horní paže
- Technika tricepsového pushdownu
- Nejlepší kabelové cvičení pro triceps