Kabel Triceps Pushdown
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, zlepšuje svalový tonus a definici horních paží. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé jedince, protože odpor lze snadno upravit tak, aby odpovídal kondici uživatele. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu horní části těla, dosáhli lepší estetiky paží a zlepšili svůj výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují sílu paží.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Triceps Pushdown
- Uchopte tyč dlaněmi dolů, rukama na šířku ramen a lokty u těla.
- Začněte s předloktími přibližně rovnoběžnými s podlahou, poté zatlačte tyč dolů natažením loktů a prohnutím tricepsů.
- Pokračujte v tlačení, dokud nejsou vaše paže zcela nataženy po stranách a držte tuto pozici na sekundu, abyste maximalizovali kontrakci tricepsu.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí polohy, udržujte pohyb pod kontrolou a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Triceps Pushdown
- Ovládejte pohyb: Vyhněte se použití hybnosti k tlačení kabelu dolů. Místo toho použijte triceps k ovládání pohybu jak při tlačení dolů, tak při návratu do výchozí pozice. To pomůže maximalizovat zapojení svalů a předcházet zraněním.
- Udržujte své lokty blízko: Častou chybou je nechat lokty rozevláté do stran. Chcete-li efektivně zacílit na triceps, držte lokty u těla a nenechte je pohybovat tam a zpět.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně natažené paže ve spodní části cvičení a nechte je vrátit se do úhlu 90 stupňů nahoře. Vyvarujte se částečných opakování, protože to může omezit účinnost cvičení.
- Nepoužívejte příliš velkou váhu: Použití příliš velké hmotnosti může vést k
Kabel Triceps Pushdown Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Triceps Pushdown?
Ano, začátečníci určitě mohou cvičit Cable Triceps Pushdown. Je to skvělé cvičení pro zacílení tricepsů, které jsou v začátečnických rutinách často nedostatečně propracované. Je však důležité používat správnou formu a začít s lehčí váhou, abyste předešli zranění. Pro zajištění správné techniky může být užitečné nechat si nejprve předvést cvičení osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny.
Jaké jsou běžné variace Kabel Triceps Pushdown?
- Single-arm Cable Triceps Pushdown: Tato variace se provádí jednou paží po druhé, což vám umožní zaměřit se na každý triceps individuálně a identifikovat jakékoli silové nerovnováhy.
- Stlačení tricepsu obráceným úchopem: Použitím úchopu pod rukou místo úchopu nadhmatem se tato variace zaměřuje na triceps z jiného úhlu.
- V-Bar Triceps Pushdown: Tato varianta využívá nástavec V-bar, který může pomoci zapojit různé části vašeho tricepsu a poskytnout pohodlnější úchop.
- Prodloužení tricepsového lana ve stoje: Tato varianta mění úhel cvičení tím, že stojíte a natahujete ruce nad hlavu, což intenzivněji cílí na dlouhou hlavu tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení nejen posiluje triceps, ale také posiluje hrudník a ramena, poskytuje složený pohyb, který doplňuje izolaci Cable Triceps Pushdown a přispívá k celkové síle horní části těla.
- Skull Crushers: Toto cvičení, stejně jako Cable Triceps Pushdown, se zaměřuje na triceps, ale zahrnuje jiný pohybový vzorec, který může pomoci předcházet svalovým dysbalancím a podporovat komplexnější rozvoj tricepsů.
Související klíčová slova k Kabel Triceps Pushdown
- Cvičení Cable Triceps Pushdown
- Cvičení nadloktí s kabelem
- Cvičení na posílení tricepsu
- Kabelové tréninky pro triceps
- Přitlačování lanka pro nadloktí
- Cvičení v posilovně Triceps Pushdown
- Cvičení na triceps na kabelu
- Tónování tricepsů s Cable Pushdown
- Vyřezávání horní části paže pomocí kabelu
- Cvičení tricepsů s Cable Pushdown