Kabel stojící řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící řada
Cable Standing Row je vysoce efektivní cvičení, které se zaměřuje a posiluje svaly na zádech, ramenech a pažích a zároveň zlepšuje držení těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože odpor lze snadno nastavit. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit definici svalů, zvýšit vaši celkovou sílu a zlepšit funkční pohyby v každodenním životě.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící řada
- Udělejte krok zpět od stroje, abyste vytvořili napětí v kabelu, a postavte se s nohama na šířku boků, mírně pokrčenými koleny a rovnými zády.
- Zatáhněte za kabel směrem k pasu, lokty přitom držte u těla a přitom lopatky tiskněte k sobě.
- Na konci řady se na chvíli zastavte, poté pomalu vraťte rukojeť do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad pohybem.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel stojící řada
- Správné uchopení: Uchopte pevně rukojeti, ale nestlačujte je příliš silně, protože to může vést ke zbytečnému napětí v zápěstích a předloktích. Vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Nesprávné uchopení může vést k namáhání nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Pomalu a kontrolovaně přitáhněte kabel směrem k břichu a poté se stejným způsobem vraťte do výchozí polohy. Spěchání cvičení může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění.
- Zapojte své jádro: Udržujte své jádro zapojené po celou dobu cvičení. To pomůže nejen stabilizovat vaše tělo, ale také zvýšit efektivitu cvičení zapojením více svalových skupin.
- Nepoužívejte nadměrnou váhu: Použití příliš velké hmotnosti může
Kabel stojící řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící řada?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing Row. Je to skvělé cvičení na posílení zádových svalů. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste pochopili správnou formu a předešli zranění. Bylo by prospěšné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící řada?
- Sedací kabelová řada: Tato varianta vám umožňuje zaměřit se na zádové svaly při sezení, což poskytuje větší stabilitu a podporu.
- Wide-Grip Cable Row: Použitím širšího úchopu můžete efektivněji zacílit na svaly horní části zad a ramen.
- Close-Grip Cable Row: Tato varianta vám umožňuje zaměřit se na svaly ve středu zad, což poskytuje soustředěnější trénink.
- Cable Row with Twist: Přidáním twistu do vaší kabelové řady zapojíte jádro a šikmé svaly, což cvičení přidá další výzvu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící řada?
- Lat Pulldowns jsou dalším doplňkovým cvičením, protože se zaměřují na svaly širokého zádového svalu, které se také procvičují během Cable Standing Rows, čímž poskytují dobře zaoblený trénink zad.
- Pull-upy také doplňují Cable Standing Rows, protože zapojují stejné svalové skupiny, konkrétně kosodélníkové a trapézové svaly, čímž zvyšují celkovou sílu zad a svalovou rovnováhu.
Související klíčová slova k Kabel stojící řada
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Cvičení ve stoje
- Kabelová řada pro zádové svaly
- Cvičení na kabelu pro posílení zad
- Technika stojatých kabelových řad
- Cvičení zpět na kabelové řady
- Posilování zad s kabelovou řadou
- Jak udělat kabel stojící řadu
- Cvičení na kabelovém stroji na záda
- Cvičení ve stoje s kabelovým strojem