Kabel stojící Reverse Grip Curl
Profil cvičení
Část tělaPředloktí
VybaveníKabel
Primární svalyBrachioradialis
Sekundární svalyBiceps Brachii, Brachialis
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící Reverse Grip Curl
Cable Standing Reverse Grip Curl je vysoce efektivní cvičení pro posílení a tvarování svalů na předloktí a bicepsu. Je to vynikající volba pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby vyhovoval různým úrovním fitness. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit sílu úchopu, zlepšit definici svalů a přispět k celkové síle horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící Reverse Grip Curl
- Uchopte tyč obráceným úchopem, což znamená, že vaše dlaně by měly směřovat dolů k podlaze.
- Lokty držte u těla a tyč pomalu skrčte směrem k hrudníku, přičemž zajistěte, aby vaše zápěstí zůstala rovná a horní část paží nehybná.
- Chvíli v pozici vydržte a v horní části pohybu stiskněte biceps.
- Pomalu snižujte tyč zpět do výchozí polohy, ujistěte se, že máte plně natažené paže a cítíte protažení v bicepsech. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel stojící Reverse Grip Curl
- Správné uchopení: Držte kabelovou tyč obráceným uchopením, dlaněmi dolů. Ujistěte se, že váš stisk je pevný, ale ne příliš pevný, abyste předešli zbytečnému namáhání zápěstí. Častou chybou je používání běžného úchopu, který nezacílí svaly efektivně.
- Kontrolovaný pohyb: Zvedněte kabelovou tyč směrem k hrudi, lokty držte u těla. Tento pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný se zaměřením na kontrakci vašich bicepsů. Vyhněte se časté chybě při používání hybnosti ke zvedání tyče, což může vést ke zranění a snižuje efektivitu cviku.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně natažené paže ve spodní části pohybu a plně stáhněte biceps nahoře. Častou chybou je
Kabel stojící Reverse Grip Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící Reverse Grip Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing Reverse Grip Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého cvičení se doporučuje, aby nejprve předvedl správnou techniku osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny. Postupně zvyšujte váhu, jak se zlepšuje síla a sebevědomí.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící Reverse Grip Curl?
- Reverzní zvlnění lanka s jednou paží: Tato varianta se provádí pomocí jedné paže po druhé, což vám umožňuje soustředit se na každou paži jednotlivě a napravit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Cable Reverse Grip Curl s lankovým nástavcem: Namísto použití tyče používá tato varianta lankový nástavec, který umožňuje větší rozsah pohybu a zasáhne svaly z trochu jiného úhlu.
- Cable Standing Reverse Grip Curl with EZ-bar: Tato varianta používá nástavec EZ-bar místo rovné tyče, což může snížit namáhání zápěstí a loktů.
- Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s kladívkovým úchopem (dlaně proti sobě), který se kromě bicepsu a předloktí zaměřuje i na brachialisový sval nadloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící Reverse Grip Curl?
- Triceps Pushdowns: Zatímco Cable Standing Reverse Grip Curl primárně pracuje na bicepsech, Triceps Pushdowny se zaměřují na protilehlou svalovou skupinu, triceps, což pomáhá udržovat vyvážený rozvoj paží a předcházet svalovým dysbalancím.
- Zottman Curls: Toto cvičení se také zaměřuje na bicepsy a předloktí, podobně jako Cable Standing Reverse Grip Curl, čímž se zvyšuje celková síla a vytrvalost těchto svalových skupin.
Související klíčová slova k Kabel stojící Reverse Grip Curl
- "Cvičení s kabelem pro předloktí"
- "Zkroucení kabelu s obráceným uchopením"
- "Cvičení s kabelem na posílení předloktí"
- "Cvičení na laně pro svaly paží"
- "Stojnou reverzní rukojeť s kabelem"
- "Cvičení s kroucením kabelových paží"
- "Cvičení na posilování úchopu"
- "Cvičení předloktí s obráceným úchopem"
- "Cvičení s kabelem pro silnější předloktí"
- "Stojící kabel zkroucení pro pevnost předloktí"