Thumbnail for the video of exercise: Kabel stojící Reverse Grip Curl

Kabel stojící Reverse Grip Curl

Profil cvičení

Část tělaPředloktí
VybaveníKabel
Primární svalyBrachioradialis
Sekundární svalyBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Kabel stojící Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl je vysoce efektivní cvičení zaměřené na brachioradialis, sval předloktí, a zároveň zapojuje bicepsy a svaly v horní části zad. Je to vhodné cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit sílu a definici paží. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu úchopu, podporovat svalovou rovnováhu v pažích a zpestřit rutinu tréninku paží.

Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící Reverse Grip Curl

  • Uchopte kabelovou tyč obráceným úchopem (dlaně směřující dolů), ruce na šířku ramen a paže zcela natažené.
  • Pomalu krčte ruce směrem k ramenům a lokty držte nehybné, pohybovat by se měla pouze předloktí.
  • Chvíli v této pozici vydržte a vnímejte napětí v bicepsech.
  • Pomalu se vraťte do výchozí pozice, ujistěte se, že máte ruce úplně natažené, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Kabel stojící Reverse Grip Curl

  • Úchop a pozice: Při provádění tohoto cviku použijte obrácený úchop (dlaněmi dolů) na tyči. Ujistěte se, že máte ruce od sebe na šířku ramen. Častou chybou je uchopení tyče příliš široké nebo příliš úzké, což může omezit efektivitu cvičení a potenciálně způsobit zranění.
  • Kontrolovaný pohyb: Zaměřte se na pomalé, kontrolované pohyby. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho se soustřeďte na používání bicepsů ke zvedání váhy a kontrolujte váhu, když ji spouštíte zpět dolů.
  • Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že během cvičení používáte plný rozsah pohybu. To znamená plně natáhnout ruce na

Kabel stojící Reverse Grip Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Kabel stojící Reverse Grip Curl?

Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing Reverse Grip Curl, ale je důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na předloktí a biceps. Vždy je dobré, aby vás cvičením zpočátku provedl fitness profesionál, abyste se ujistili, že jej děláte správně.

Jaké jsou běžné variace Kabel stojící Reverse Grip Curl?

  • Barbell Reverse Grip Curl: Tato varianta využívá činku místo kabelového stroje, což poskytuje stabilnější a vyváženější zapojení svalů na obou pažích.
  • Resistance Band Reverse Grip Curl: Tato varianta používá odporový pásek místo kabelového stroje, který může být přenosnější a všestrannější v různých nastaveních cvičení.
  • Smith Machine Reverse Grip Curl: Tato varianta využívá Smithův stroj, který poskytuje vedenou dráhu pro curl a umožňuje soustředěný a kontrolovaný pohyb.
  • Hammer Curl: Jedná se o variantu, kde dlaně směřují k sobě spíše než nahoru, zaměřují se na různé svalové skupiny v pažích a poskytují jinou výzvu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící Reverse Grip Curl?

  • Triceps Pushdowns: Toto cvičení doplňuje Cable Standing Reverse Grip Curl tím, že pracuje na protilehlých svalech na paži, tricepsu. To pomáhá zajistit vyvážený rozvoj svalů a může zlepšit celkový výkon při tréninku bicepsů.
  • Preacher Curls: Jsou výhodné, protože izolují biceps, podobně jako Cable Standing Reverse Grip Curl, ale také poskytují jiný rozsah pohybu. Tato odrůda může pomoci zabránit svalové adaptaci a stagnaci, podporuje neustálý růst svalů a nárůst síly.

Související klíčová slova k Kabel stojící Reverse Grip Curl

  • "Cvičení s kabelem pro předloktí"
  • "Cvičení obráceného uchopení a curl"
  • "Posilování předloktí pomocí kabelu"
  • "Kabel stojící na ruce"
  • "Cvičení s uchopením curlingu s kabelem"
  • "Cvičení na předloktí založené na kabelu"
  • "Zkroucení kabelu s obráceným uchopením"
  • "Cvičení na budování předloktí"
  • "Cvičení na laně pro sílu úchopu"
  • "Stojící obrácená rukojeť curl s kabelem"