Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
Cable Standing One Arm Triceps Extension je cílené silové cvičení, které primárně procvičuje tricepsy, pomáhá při rozvoji síly horní části těla a svalové definice. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal úrovni síly a dovedností. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a tonus paží, zlepšit celkovou kondici horní části těla nebo doplnit sportovní výkon, kde je klíčová síla a vytrvalost paží.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
- Odstupte od stroje, abyste napnuli lanko, chodidla by měla být na šířku ramen a kolena mírně pokrčená, aby byla zajištěna stabilita.
- Udržujte nadloktí blízko těla a nehybně, poté natáhněte paži, dokud nebude úplně natažená u vašeho boku.
- Na chvíli se zastavte v plně natažené poloze, poté pomalu vraťte paži do výchozí polohy a přitom udržujte kontrolu nad pohybem.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou ruku a proveďte stejné kroky.
Tipy k provedení Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
- Udržujte formu: Udržujte nadloktí nehybnou po celou dobu cvičení, pohybujte pouze předloktím. Loket by měl být jediným pohyblivým kloubem. Vyhněte se kývání paží nebo používání těla k vytváření hybnosti, protože to může vést ke zranění a snižuje účinnost cvičení.
- Plný rozsah pohybu: Zcela natáhněte paži a stiskněte triceps ve spodní části pohybu. Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Tento plný rozsah pohybu zajistí, že svaly důkladně procvičíte.
- Vyhněte se spěchu: Nespěchejte během pohybu. Kontrola je klíčem k zajištění toho, že efektivně pracujete se svalem a neriskujete zranění. Věnujte asi 2 sekundám natažení paže, na sekundu se zastavte
Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing One Arm Triceps Extension. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si nejprve předvést cvičení osobním trenérem nebo fitness profesionálem, aby byla zajištěna správná technika. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat váhu a intenzitu, jak se jejich síla a úroveň pohodlí zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension?
- Resistance Band One Arm Triceps Extension: Tato verze používá odporový pásek místo kabelu, což umožňuje nastavitelné napětí a plný rozsah pohybu.
- Cable Cable One Arm Triceps Extension: Tato varianta se provádí v sedě, což může poskytnout větší stabilitu a zaměřit se na tricepsový sval.
- Prodloužení tricepsu s jednou rukou nad hlavou: V této variantě je kabel umístěn nad hlavou, což cílí na triceps z jiného úhlu a zdůrazňuje dlouhou hlavu svalu.
- Kabelové prodloužení tricepsu na jedné ruce s lanem: Tato verze využívá připojení lana na kabelu, které nabízí jiný úchop a potenciálně větší pohodlí a rozmanitost pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: Tento cvik doplňuje Cable Standing One Arm Triceps Extension tím, že procvičuje nejen triceps, ale také svaly hrudníku a ramen, poskytuje komplexnější trénink horní části těla a podporuje svalovou rovnováhu.
- Triceps Dips: Triceps Dips jsou vynikajícím doplňkem, protože využívají tělesnou váhu k procvičování tricepsů, poskytují jiný typ odporu a zpestření vašeho tréninku, což může pomoci zabránit adaptaci svalů a udržet vaše tricepsy napadány.
Související klíčová slova k Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
- Cvičení prodlužování kabelových tricepsů
- Cvičení tricepsu s kabelem na jedné ruce
- Posilování nadloktí pomocí kabelu
- Kabelový trénink pro triceps
- Protažení tricepsů na jedné ruce
- Cvičení na laně pro nadloktí
- Tónování tricepsů s kabelem
- Cvičení na kabelové tricepsy s jednou rukou
- Prodloužení tricepsu ve stoje na kabelu
- Tónovací kabelová cvičení paží