Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
Cable Standing One Arm Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, pomáhá budovat svalovou hmotu a zlepšovat sílu horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit podle vlastních schopností. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože pomáhá zlepšit definici paží, zlepšit celkovou kondici a pomáhat při každodenních činnostech, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
- Jednou rukou uchopte rukojeť kabelového stroje dlaní dolů a udělejte krok od stroje, abyste vytvořili napětí.
- Udržujte loket blízko těla a natáhněte paži, dokud nebude zcela rovná, zaměřte se na použití tricepsového svalu k provedení pohybu.
- Chvíli v pozici vydržte, pak pomalu vraťte paži do výchozí polohy, abyste měli kontrolu nad pohybem.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou ruku a proveďte stejné kroky.
Tipy k provedení Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
- Poloha paží: Váš loket by měl být blízko hlavy a jediný pohyb by měl probíhat v loketním kloubu. Častou chybou je pohyb celé paže, což může vést ke zranění ramene a snižuje zaměření na triceps.
- Kontrolovaný pohyb: Každé opakování provádějte kontrolovaným pohybem. Nenechávejte kabel po prodloužení zaklapnout, protože to může vést k namožení svalů. Místo toho se pomalu vraťte do výchozí pozice, což také pomůže zapojit triceps po celou dobu cvičení.
- Správná váha: Vyberte si váhu, která vám umožní provádět cvičení ve správné formě. Použití příliš těžké váhy může vést ke špatné technice, snížit účinnost cvičení a zvýšit zátěž
Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing One Arm Triceps Extension. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby na začátku dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Jako u každého cvičení je důležité se před začátkem zahřát a poté se zchladit.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension?
- Prodloužení tricepsového lana v sedě: Pro tuto variantu byste seděli s rovnými zády, stáhli nástavec lanka dolů a plně natáhli paži.
- Prodloužení tricepsového lana v leže: Tato varianta zahrnuje ležení na rovné lavici směrem nahoru a úplné natažení paže, abyste zatáhli za kabel.
- Prodloužení tricepsového lanka s reverzní rukojetí: V této variantě držíte nástavec lanka podhmatem, stahujete jej dolů a plně natahujete paži.
- Dvouramenné protažení tricepsů: Tato varianta zahrnuje použití obou paží současně ke stažení kabelových nástavců, což poskytuje vyváženější trénink pro obě paže.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension?
- Triceps Dips: Tricep dips jsou dalším účinným cvikem zaměřeným na triceps, který doplňuje Cable Standing One Arm Triceps Extension tím, že se zaměřuje na stejnou svalovou skupinu z jiného úhlu, čímž zajišťuje komplexní trénink tricepsů.
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení doplňuje Cable Standing One Arm Triceps Extension tím, že se nezaměřuje pouze na triceps, ale také zapojuje hrudník a ramena, a poskytuje tak procvičení celé horní části těla.
Související klíčová slova k Kabel stojící na jedné paži Triceps Extension
- Jednoramenný kabel Tricep Extension
- Cvičení na triceps s jedním ramenem
- Cvičení na kabelové tricepsy
- Cvičení lanka horních paží
- Kabelová cvičení pro triceps
- Jednoruční Triceps prodloužení s kabelem
- Cvičení horních paží založené na kabelu
- Jednoramenný prodlužovací kabel Triceps
- Cvičení na tricepsy na kabelovém stroji
- Cvičení tricepsu na kabelu ve stoje