Kabel stojící High Cross Triceps Extension
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící High Cross Triceps Extension
Cable Standing High Cross Triceps Extension je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps a zároveň zapojuje ramena a svaly jádra. Toto cvičení je vhodné pro jedince na všech úrovních zdatnosti, kteří chtějí posílit svou horní část těla, zlepšit svalovou definici a podpořit lepší svalovou rovnováhu. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit váš celkový výkon ve sportu a každodenních činnostech, které vyžadují sílu a stabilitu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící High Cross Triceps Extension
- Uchopte rukojeti kladek dlaněmi směrem dolů a pažemi zcela nataženými do stran, čímž vytvoříte tvar T s vaším tělem.
- Udržujte horní paže nehybné, s výdechem stáhněte rukojeti dolů a přes tělo, ohněte se v loktech, dokud se vaše ruce setkají před břichem.
- Na chvíli se zastavte a stiskněte triceps ve spodní části pohybu.
- Nadechněte se a pomalu se vraťte do výchozí polohy a ujistěte se, že vaše paže zůstanou natažené a rovnoběžné s podlahou. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel stojící High Cross Triceps Extension
- **Pozice úchopu a paží:** Držte rukojeti dlaněmi dolů a pažemi zcela nataženými do stran na úrovni ramen. Častou chybou je ohýbání loktů; držte je po celou dobu cvičení rovně, abyste efektivně zacílili na triceps.
- **Kontrolované pohyby:** Překřižte ruce před hrudníkem a držte je rovně. Vyvarujte se chyby v uspěchanosti pohybů nebo použití hybnosti. Pomalé, kontrolované pohyby pomohou lépe zapojit tricepsy a předejít zraněním.
- **Dýchací technika:** Při zahájení pohybu se nadechněte a při zkřížení paží vydechněte. Správná technika dýchání vám může pomoci provádět cvičení efektivněji a udržovat rytmus.
- **
Kabel stojící High Cross Triceps Extension Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící High Cross Triceps Extension?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing High Cross Triceps Extension. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby na vás zpočátku dohlížel nebo vás vedl pohybem, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící High Cross Triceps Extension?
- Kabel s jednoručkami ve stoje High Cross Triceps Extension: V této variantě provádíte cviky jednu paži po druhé, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Cable Standing High Cross Triceps Extension s lanem: Namísto tyče pro tuto variantu použijete nástavec na lano, který může poskytnout jiný úhel odporu a získat různá svalová vlákna.
- Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension: Tato varianta zahrnuje použití obráceného úchopu, který může zacílit na triceps z jiného úhlu a stimulovat nový růst.
- Cable Standing High Cross Triceps Extension with Step Back: V této verzi uděláte při provádění cviku krok zpět od kabelového stroje, což může zvýšit rozsah pohybu a aktivovat více svalových vláken.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící High Cross Triceps Extension?
- Triceps Dips: Triceps Dips doplňují Cable Standing High Cross Triceps Extension tím, že pracují na stejné svalové skupině, tricepsu, ale jiným způsobem, využívající tělesnou hmotnost jako odpor a zapojení stabilizačních svalů, čímž zlepšuje celkovou sílu paží a rovnováhu.
- Close Grip Bench Press: Toto cvičení doplňuje Cable Standing High Cross Triceps Extension tím, že se zaměřuje na triceps, podobně jako u primárního cvičení, ale také zahrnuje svaly hrudníku a ramen a poskytuje komplexnější trénink horní části těla.
Související klíčová slova k Kabel stojící High Cross Triceps Extension
- Prodlužovací kabel na triceps
- Cvičení lanka horní paže
- Triceps Posilovací Cvičení
- Cvičení s kabelem pro zbraně
- High Cross Triceps cvičení
- Kabelový trénink pro triceps
- Tónovací cvičení horní paže
- High Cross Cable Extension
- Cvičení na budování svalů tricepsu
- Cvičení ve stoje na kabelu