Kabel stojící Fly
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící Fly
Cable Standing Fly je posilovací cvičení zaměřené především na svaly hrudníku, ale také na ramena a paže. Je vhodný pro všechny od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože váhu lze snadno upravit podle kondice jednotlivce. Toto cvičení je velmi prospěšné pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zlepšit definici svalů a podpořit lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící Fly
- Udělejte od stroje krok vpřed, chodidla mějte na šířku ramen a mírně pokrčte kolena pro stabilitu.
- Natáhněte ruce do stran, držte je mírně pokrčené v loktech a držte záda rovná a hrudník nahoře.
- Pomalu spojte ruce před sebou v širokém oblouku a přitom mačkejte svaly hrudníku.
- Chvíli v této pozici vydržte, pak pomalu vraťte paže zpět do výchozí polohy, ujistěte se, že pohyb ovládáte a nenechte se závažími rychle stáhnout zpět.
Tipy k provedení Kabel stojící Fly
- Udržujte si dobrou formu: Když před sebou stahujete kabely k sobě, držte ruce mírně pokrčené v loktech a ujistěte se, že máte rovná zápěstí. Vyhněte se běžné chybě ohýbání zápěstí nebo uzamčení loktů, které může vést ke zranění.
- Kontrolujte svůj pohyb: Toto cvičení není o rychlosti, ale o kontrolovaných, plynulých pohybech. Vyhněte se chybě použití hybnosti ke spojení kabelů; to může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho se zaměřte na používání hrudních svalů k provedení pohybu.
- Udržujte své tělo stabilní: Vyhněte se houpání nebo kývání tělem při provádění cvičení. Vaše jádro by mělo být
Kabel stojící Fly Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící Fly?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing Fly. Je však důležité začít s nižší hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je prováděn správně. Stejně jako u každého cvičení, pokud se objeví nějaká bolest nebo nepohodlí, mělo by být okamžitě zastaveno a je třeba se poradit se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící Fly?
- Cable Decline Fly je další variantou, která zahrnuje nastavení lavice do poklesové polohy se zaměřením na spodní svaly hrudníku.
- Single Arm Cable Fly je varianta, kdy používáte jednu ruku po druhé, což pomáhá více se soustředit na jednotlivé prsní svaly a zlepšuje jednostrannou sílu.
- Cable Crossover Fly je varianta, kde použijete kabely z obou stran a překřížíte je uprostřed, zacílíte na vnitřní svaly hrudníku.
- Cable Seated Fly je další variantou, kdy cvik provádíte vsedě, což může pomoci izolovat svaly hrudníku a minimalizovat zapojení ostatních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící Fly?
- Shyby: Shyby využívají váhu vlastního těla k procvičování stejných svalových skupin jako Cable Standing Fly, konkrétně hrudníku, ramen a tricepsů, a mohou pomoci vybudovat sílu a vytrvalost v těchto oblastech.
- Náklonová muška s činkou: Toto cvičení se také zaměřuje na svaly hrudníku z jiného úhlu, čímž pomáhá budovat horní prsní svaly, což doplňuje práci, kterou provádí Cable Standing Fly na dolních a středních prsních svalech.
Související klíčová slova k Kabel stojící Fly
- Cvičení na laně
- Cvičení na posílení hrudníku
- Cvičení hrudníku na kabelovém stroji
- Cvičení létání ve stoje
- Cvičení hrudníku na kabelu v posilovně
- Kabelová muška pro prsní svaly
- Kabel Crossover Fly
- Hrudník Stavební Kabel Fly
- Cvičení na kabely horní části těla
- Silový trénink s kabelovým strojem