Kabel stojící na jedné paži Triceps Pushdown
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící na jedné paži Triceps Pushdown
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown je cílené cvičení, které primárně posiluje a tonizuje tricepsové svaly a zároveň zapojuje jádro a zlepšuje celkovou stabilitu horní části těla. Díky nastavitelnému odporu je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Lidé by chtěli provádět toto cvičení nejen pro zlepšení definice a síly paží, ale také pro zlepšení výkonu ve sportu a každodenních činnostech, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící na jedné paži Triceps Pushdown
- S nohama na šířku ramen uchopte jednou rukou rukojeť kabelu dlaní dolů.
- Udržujte loket blízko těla a ohněte paži v lokti, abyste vytvořili úhel 90 stupňů, to je vaše výchozí pozice.
- Pomalu narovnejte paži, zatlačte rukojeť dolů k podlaze, dokud nebude paže zcela natažena, přičemž loket držte nehybný.
- Pozastavte se na sekundu ve spodní části pohybu a poté pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí polohy, abyste měli pod kontrolou odpor, jak se vrací nahoru.
Tipy k provedení Kabel stojící na jedné paži Triceps Pushdown
- **Správné uchopení**: Uchopte rukojeť dlaní směrem dolů a ujistěte se, že stisk je pevný, ale ne příliš pevný. Častou chybou je uchopení rukojeti příliš pevně, což může vést k namáhání zápěstí. Váš úchop by měl být dostatečně silný, abyste ovládal váhu, ale dostatečně uvolněný, aby umožňoval plný rozsah pohybu.
- **Umístění loktů**: Po celou dobu cvičení držte loket blízko těla. To je klíčové pro efektivní zacílení na tricepsový sval. Častou chybou je nechat loket odklouznout od těla, což může zapojit další svaly a snížit zaměření na triceps.
- **Kontrolovaný pohyb**: Když zatlačíte dolů, vydechněte a stáhněte triceps, ale dělejte
Kabel stojící na jedné paži Triceps Pushdown Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící na jedné paži Triceps Pushdown?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing One Arm Tricep Pushdown. Je to skvělé cvičení na izolaci a budování tricepsů. Správná forma a technika jsou však zásadní, abyste se vyhnuli zranění. Začátečníci by měli začít s lehkou váhou, aby si zajistili kontrolu nad pohybem a postupně váhu zvyšovat, jak se jejich síla zlepšuje. Vždy je dobré mít osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel a poskytoval zpětnou vazbu, aby bylo zajištěno správné provádění cvičení.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící na jedné paži Triceps Pushdown?
- Dvoupažní kabel Triceps Pushdown: Místo použití jedné paže můžete provádět pushdown oběma pažemi současně, čímž zdvojnásobíte zátěž na triceps.
- Reverse Grip One Arm Kabel Triceps Pushdown: Změnou úchopu tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru, můžete zacílit na různé části svého tricepsu.
- One Arm Cable Triceps Pushdown s lanem: Namísto použití tyče můžete k provedení cviku použít nástavec na lano, což může dát vašemu tricepsu jinou výzvu.
- Tricepsový tlak na jednu ruku nad hlavou: V této variantě provádíte cvičení s paží nad hlavou, což může pomoci efektivněji zacílit dlouhou hlavu vašeho tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící na jedné paži Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Tento cvik doplňuje Cable Standing One Arm Tricep Pushdown tím, že zapojuje nejen triceps, ale také hrudník a ramena, čímž podporuje celkovou sílu a rovnováhu horní části těla.
- Triceps Dips: Triceps dips jsou dalším vynikajícím cvičením, které se zaměřuje na triceps. Doplňují Cable Standing One Arm Tricep Pushdown využitím odporu tělesné hmotnosti, který může pomoci zlepšit stabilitu a kontrolu a zároveň pracovat na stejné svalové skupině.
Související klíčová slova k Kabel stojící na jedné paži Triceps Pushdown
- Stlačení tricepsu jednou rukou
- Cvičení na kabelové tricepsy
- Cvičení lana horní paže
- Jednoramenný kabel Pushdown
- Cvičení tricepsů na kabelovém stroji
- Posilování tricepsů pomocí kabelu
- Cvičení na triceps ve stoje na kabelu
- Trénink tricepsů na jedné ruce
- Cvičení na sílu horních paží s kabelem
- Triceps Pushdown s kabelovým strojem