Kabel Sedící Široká rukojeť Řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Sedící Široká rukojeť Řada
Cable Seated Wide Grip Row je vysoce účinné cvičení určené k posílení a tónování horní části těla, konkrétně zaměřené na zádové svaly, ramena a bicepsy. Je to vynikající volba pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků až po zkušené sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Provádění tohoto cvičení nejen zlepšuje definici svalů, ale také pomáhá v prevenci zranění a zlepšuje celkovou funkční zdatnost.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Sedící Široká rukojeť Řada
- Posaďte se na lavici, položte nohy na dodané stupačky a uchopte tyč nadhmatem, přičemž se ujistěte, že máte ruce od sebe širší než na šířku ramen.
- Cvičení začněte přitahováním tyče směrem k pasu, přičemž držte záda rovná a stlačujte lopatky k sobě.
- Chvíli v této poloze vydržte a ujistěte se, že ucítíte kontrakci zádových svalů.
- Pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí polohy, přitom pociťujte napětí v zádových svalech a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Sedící Široká rukojeť Řada
- Šířka úchopu: Šířka úchopu by měla být širší než šířka ramen. Častou chybou je uchopení příliš široké nebo příliš úzké rukojeti. Širší úchop zapojí více svalů horní části zad a ramen.
- Nepoužívejte hybnost těla: Nepoužívejte hybnost těla k vytahování kabelu směrem k sobě. To je častá chyba, která může vést ke zranění dolní části zad a také snižuje efektivitu cvičení. Pohyb by měl být kontrolovaný a síla by měla vycházet z vašich paží a zad, nikoli z houpání nebo trhání tělem.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že vytáhnete rukojeť až k horní části břicha a poté úplně natáhnete paže zpět.
Kabel Sedící Široká rukojeť Řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Sedící Široká rukojeť Řada?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Cable Seated Wide Grip Row. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení může být prospěšné nechat si nejprve předvést správnou techniku osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny. Nezapomeňte se vždy zahřát před zahájením jakéhokoli tréninku a poté se protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Kabel Sedící Široká rukojeť Řada?
- Jednoručka s kabelem v sedě: V této variantě taháte za kabel pouze jednou paží, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu mezi vaší levou a pravou stranou.
- Cable Seated Underhand Grip Row: Tato varianta využívá podhmat, který může pomoci efektivněji zacílit bicepsy spolu se zádovými svaly.
- Cable Seated High Row: Tato varianta zahrnuje vytažení kabelu směrem k horní části hrudníku nebo krku, což účinněji zacílí na horní část zad a zadní deltoidy.
- Standing Cable Row: Tato variace se provádí ve stoje, což může více zapojit svaly středu těla a dodává cviku prvek rovnováhy a stability.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Sedící Široká rukojeť Řada?
- Bent-Over Barbell Row je další cvik, který doplňuje Cable Seated Wide grip Row. Toto cvičení pracuje se stejnými svalovými skupinami, včetně lat a kosočtverců, ale také zapojuje spodní část zad a hamstringy, čímž poskytuje více procvičení celého těla.
- Cvičení T-Bar Row doplňuje řadu Cable Seated Wide grip Row zaměřením na střední část zad, laty a bicepsy. Toto cvičení, stejně jako Cable Seated Wide grip Row, klade důraz na tahový pohyb, který pomáhá zlepšit celkovou sílu zad a držení těla.
Související klíčová slova k Kabel Sedící Široká rukojeť Řada
- "Cvičení na laně pro záda"
- "Cvičení s širokým úchopem v sedě"
- "Posilování zad s kabelovým strojem"
- "Výukový program pro kabely se širokým úchopem"
- "Jak udělat kabelovou řadu sedadel"
- "Cvičení na kabelovém stroji na záda"
- "Řada v sedě s technikou širokého úchopu"
- "Rutinní cvičení pro zádové svaly"
- "Zlepšení síly zad s řadou kabelů"
- "Podrobný průvodce pro širokou řadu sedlových kabelů"