Kabel Sedící High Row
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Sedící High Row
Cable Seated High Row je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly zad, ramen a paží, čímž podporuje lepší držení těla a sílu horní části těla. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože se dá snadno přizpůsobit různým úrovním zdatnosti úpravou váhy. Jednotlivci si mohou vybrat toto cvičení pro zlepšení definice svalů, zvýšení funkční síly pro každodenní aktivity a snížení rizika bolesti zad.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Sedící High Row
- Uchopte rukojeti oběma rukama a sedněte si vzpřímeně, držte záda rovná a ramena dolů.
- Pomalu přitahujte rukojeti směrem k horní části břicha a přitom tiskněte lopatky k sobě.
- Chvíli v této pozici vydržte, pak pomalu uvolněte rukojeti zpět do výchozí polohy, abyste měli kontrolu nad pohybem a nedovolte, aby se mezi opakováními dotkla hromada závaží.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, vždy udržujte dobrou formu a kontrolu.
Tipy k provedení Kabel Sedící High Row
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti k tažení závaží. Místo toho se zaměřte na pomalý, kontrolovaný pohyb, přitahujte kabel k tělu a poté jej pomalu uvolňujte. Díky tomu budou vaše svaly pracovat efektivněji a sníží se riziko zranění.
- Správný úchop: Je nezbytné správně uchopit rukojeti. Vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Ujistěte se, že taháte lokty a ne rukama. Tahání rukama může vést k únavě úchopu a snížit účinnost cvičení na cílové svaly.
- Vyhněte se nadměrnému natažení: Častou chybou je nadměrné natažení při uvolnění váhy. To může zbytečně zatěžovat ramena a záda. Místo toho ponechte a
Kabel Sedící High Row Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Sedící High Row?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Cable Seated High Row. Pro začátečníky je však zásadní začít s lehčí váhou, aby bylo zajištěno, že používají správnou formu a nezatěžují svaly. Také se doporučuje, aby na cvičení dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby bylo zajištěno, že je prováděno správně. Jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla a technika.
Jaké jsou běžné variace Kabel Sedící High Row?
- Barbell Bent Over Row využívá činku místo kabelů, což může pomoci zlepšit sílu úchopu a rovnováhu.
- Inverted Row je cvičení s vlastní vahou, které napodobuje pohyb Cable Seated High Row, ale vyžaduje tyč nebo TRX popruhy.
- T-Bar Row využívá specializovaný stroj k cílení na stejné svalové skupiny, ale umožňuje těžší zvedání.
- Single-Arm Cable Row umožňuje zaměřit se na každou stranu zad individuálně, což může pomoci napravit svalové nerovnováhy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Sedící High Row?
- Lat Pulldown je další cvičení, které doplňuje Cable Seated High Row. Zaměřuje se především na široký zádový sval – největší svaly na zádech, které se zapojují i při vysoké řadě, čímž se zlepšuje váš výkon a vytrvalost v tomto cviku.
- Činka Bent Over Rows jsou skvělým doplňkem k Cable Seated High Row. Toto cvičení se zaměřuje na kosočtverečné a trapézové svaly horní části zad, což jsou sekundární svaly, které se procvičují při vysoké řadě, čímž se zlepšuje celková síla zad a rovnováha.
Související klíčová slova k Kabel Sedící High Row
- Cvičení na kabelových řadách
- Cvičení s vysokými lany
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení na kabelových strojích
- Technika vysoké řady v sedě
- Cvičení s kabelem pro zádové svaly
- Cvičení na záda v tělocvičně
- Kabelové vysokořadé vedení
- Cvičení horní části zad s kabelem
- Silový trénink pro zádové svaly