Kabel s jednou rukou ohnutý přes řádek
Profil cvičení
Část tělaZpět.
VybaveníKabel
Primární svalyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundární svalyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel s jednou rukou ohnutý přes řádek
Cable One Arm Bent Over Row je posilovací cvičení, které se zaměřuje na svaly zad, bicepsů a ramen, podporuje růst svalů a zlepšuje držení těla. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky nastavitelnému odporu a zaměření na jednostranný rozvoj svalů. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení pro zlepšení svalové rovnováhy, zlepšení stability jádra a podporu funkční kondice.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel s jednou rukou ohnutý přes řádek
- Postavte se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen a ohněte se v pase, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžně s podlahou, přičemž držte rukojeť nejbližší rukou.
- S volnou rukou na boku kvůli rovnováze vytáhněte kabel směrem k pasu, loket držte u těla a ujistěte se, že taháte zádovými svaly, nikoli paží.
- Držte pozici na sekundu, když je vaše ruka blízko pasu, a ujistěte se, že jsou vaše zádové svaly plně stažené.
- Pomalu vraťte rukojeť do výchozí polohy, udržujte pohyb pod kontrolou, poté opakujte pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou stranu.
Tipy k provedení Kabel s jednou rukou ohnutý přes řádek
- Správná poloha úchopu a lokte: Jednou rukou uchopte rukojeť kabelu a ujistěte se, že je vaše sevření pevné, ale ne příliš těsné. Při vytahování kabelu držte loket u těla a vyhněte se jeho roztažení. To pomáhá zapojit správné svaly a předcházet zraněním ramen.
- Kontrolovaný pohyb: Táhněte lanko směrem k pasu a přitom držte trup nehybný. Vyvarujte se použití hybnosti nebo váhy těla k tahání kabelu, protože to může vést k nesprávnému tvaru a potenciálním zraněním. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, a to jak při tahání, tak při uvolňování kabelu.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu.
Kabel s jednou rukou ohnutý přes řádek Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel s jednou rukou ohnutý přes řádek?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable One Arm Bent over Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také prospěšné mít trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na prvních párkrát, aby se ujistil, že pohyb provádíte správně. Jako u každého cvičení je klíčové poslouchat své tělo a netlačit za hranice svých aktuálních možností.
Jaké jsou běžné variace Kabel s jednou rukou ohnutý přes řádek?
- Odporový pás Jedna ruka ohnutá přes řadu: Tato varianta používá odporový pásek místo kabelu, což umožňuje větší flexibilitu, pokud jde o to, kde můžete cvičení provádět a jaký odpor můžete použít.
- Nakloněná lavice s jednou rukou: Pro tuto variantu použijete lavici nastavenou nakloněnou a veslovací pohyb provádíte vleže hrudníkem dolů na lavici, což může poskytnout stabilnější základnu a zaměřit se na různé svaly.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Tato varianta zahrnuje použití kettlebellu místo kabelu, což může nabídnout jedinečnou výzvu kvůli odlišnému rozložení hmotnosti kettlebellu.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Tato varianta využívá činku místo lana, což může být náročnější verze cviku kvůli
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel s jednou rukou ohnutý přes řádek?
- Pull-upy také doplňují Cable One Arm Bent over Rows, protože vyžadují použití podobných zádových a pažních svalů, ale zahrnují odlišný pohybový vzorec, který pomáhá podporovat celkovou svalovou rovnováhu a předcházet svalovým dysbalancím.
- Sedící Cable Rows jsou dalším cvičením, které doplňuje Cable One Arm Bent over Rows, protože se zaměřuje na stejné svalové skupiny, ale z jiného úhlu, a poskytuje tak komplexnější trénink zádových svalů.
Související klíčová slova k Kabel s jednou rukou ohnutý přes řádek
- Cvičení Cable One Arm Row
- Jedno rameno ohnuté přes řadu kabelů
- Cvičení zad s kabelem
- Jedna řada kabelů pro zádové svaly
- Cvičení na kabelu na záda
- Varianty kabelových řad
- Ohnutý přes jednoramennou kabelovou řadu
- Cvičení na záda s jednou rukou
- Cvičení na kabelovém stroji na záda
- Silový trénink s kabelem jedna řada paží