Kabel Reverse One Arm Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Reverse One Arm Curl
Cable Reverse One Arm Curl je posilovací cvik, který se primárně zaměřuje na bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramenní svaly. Je to vynikající volba pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu horní části těla a definici svalů. Toto cvičení poskytuje jedinečný způsob, jak izolovat a procvičovat svaly z různých úhlů, což může zlepšit růst svalů a zlepšit celkovou estetiku a funkčnost paží.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Reverse One Arm Curl
- S dlaní směřující dopředu uchopte rukojeť jednou rukou, paži mějte zcela nataženou a loket u těla.
- Pomalu skrčte rukojeť směrem k rameni, nadloktí držte nehybně a ke zvednutí závaží používejte pouze předloktí.
- Chvíli v této pozici vydržte a ujistěte se, že máte v horní části pohybu kontrahovat biceps.
- Postupně snižujte rukojeť zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad pohybem, abyste zajistili, že váš sval bude během cvičení pod napětím. Opakujte tento postup pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou ruku.
Tipy k provedení Kabel Reverse One Arm Curl
- **Pozice rukojeti a paže**: Držte rukojeť kabelu nadhmatem (dlaní směrem dolů). Ujistěte se, že vaše paže je zcela natažená a v linii s ramenem. Vyhněte se ohýbání zápěstí, protože to může vést k namáhání nebo zranění.
- **Kontrolovaný pohyb**: Při natáčení postupujte pomalu a kontrolovaně. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést ke zranění a také snížit účinnost cvičení.
- **Zapojte bicepsy**: Když přitáhnete rukojeť směrem k rameni, zaměřte se na používání bicepsu k provedení pohybu. Vyhněte se používání zádových nebo ramenních svalů ke zvedání váhy.
- **Časté chyby, kterých je třeba se vyvarovat**: Nenaklánějte se dozadu ani nepoužívejte hybnost těla ke zvednutí váhy, protože
Kabel Reverse One Arm Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Reverse One Arm Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Reverse One Arm Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také, aby vám cvičení nejprve předvedl osobní trenér nebo fitness profesionál, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Jak budete při cvičení silnější a pohodlnější, můžete váhu postupně zvyšovat.
Jaké jsou běžné variace Kabel Reverse One Arm Curl?
- Resistance Band Reverse One Arm Curl: Tato verze používá odporový pásek, který vám umožňuje upravit napětí tak, aby vyhovovalo vaší síle.
- Barbell Reverse One Arm Curl: Tato varianta obsahuje činku, která vám umožní pracovat oběma pažemi současně a rovnoměrně vyvážit váhu.
- Obrácené stočení jedné paže vsedě: V této variantě provádíte cvik vsedě na lavičce, což může pomoci efektivněji izolovat bicepsový sval.
- Incline Reverse One Arm Curl: Tato verze se provádí na nakloněné lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části bicepsového svalu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Reverse One Arm Curl?
- Cvičení Tricep Pushdown doplňuje Cable Reverse One Arm Curl tím, že pracuje na protilehlé svalové skupině, tricepsu, což pomáhá podporovat vyvážený svalový rozvoj v horní části paže.
- Reverse Grip Barbell Curl je dalším doplňkovým cvičením, protože také zdůrazňuje předloktí a vnější bicepsy, podobně jako Cable Reverse One Arm Curl, čímž dodává vašemu tréninku rozmanitost a jinou úroveň intenzity.
Související klíčová slova k Kabel Reverse One Arm Curl
- Cvičení natáčení kabelu s jednou rukou
- Reverzní zvlnění kabelu pro předloktí
- Cvičení s jednoručkami na kabelu
- Cvičení na laně pro posílení předloktí
- Obrácená technika stočení kabelu s jedním ramenem
- Předloktí budova s kabelem Curl
- Cvičení s předloktím na kabelu
- Výukový program pro zkroucení kabelu jednou rukou
- Silový trénink s reverzním stočením lanka na jedné ruce
- Cvičení na kabelu pro silnější předloktí.