Kabel Parallel Grip Lat Stahování na podlahu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Parallel Grip Lat Stahování na podlahu
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor je cílené cvičení, které primárně posiluje latissimus dorsi, neboli „lats“, spolu s dalšími svaly na zádech, ramenou a pažích. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby vyhovoval různým úrovním zdatnosti. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili držení těla a přispěli k dobře zaoblenému a vyváženému fitness režimu.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Parallel Grip Lat Stahování na podlahu
- Natáhněte se nahoru a pevně uchopte nástavec pro paralelní rukojeť oběma rukama, přičemž dlaně držte proti sobě. Vaše paže by měly být zcela nataženy a vaše tělo by mělo být vzpřímené.
- S rovnými zády a zapojeným jádrem stáhněte rukojeti dolů k hrudníku stlačením lopatek k sobě a ohnutím loktů.
- Chvíli v této poloze vydržte a vnímejte kontrakci zádových svalů.
- Pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí polohy, dovolte, aby závaží vytáhlo vaše paže nahoru a zároveň si udrželo kontrolu. Tím je jedno opakování dokončeno. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Parallel Grip Lat Stahování na podlahu
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se trhání nebo použití hybnosti ke stažení kabelu dolů. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění. Ujistěte se, že lanko stahujete dolů pomalu a kontrolovaným způsobem a zaměřte se na kontrakci a extenzi svých latových svalů.
- Správný úchop: Držte nástavec pro paralelní úchop mírně širší, než je šířka ramen. Vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Častou chybou je příliš široký nebo příliš úzký úchop, který může namáhat vaše zápěstí a snižovat účinnost cvičení.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li co nejlépe využít kabelové paralelní uchopení Lat Pulldown, musíte použít celý rozsah
Kabel Parallel Grip Lat Stahování na podlahu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Parallel Grip Lat Stahování na podlahu?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby byla zajištěna správná technika. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a postupně zvyšovat váhu, jak roste jejich síla a sebevědomí.
Jaké jsou běžné variace Kabel Parallel Grip Lat Stahování na podlahu?
- Single Arm Cable Pulldown je další variantou, kdy cvik provádíte jednou paží po druhé, což vám umožní soustředit se na každou lati samostatně.
- Wide Grip Cable Pulldown je varianta, kdy využijete širší grip, který více cílí na vnější část lat.
- Close Grip Cable Pulldown je varianta, kdy používáte blízký úchop, který více cílí na vnitřní část lat.
- Reverse Grip Cable Pulldown je varianta, kdy uchopíte tyč dlaněmi k sobě, což může pomoci efektivněji zapojit spodní laty.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Parallel Grip Lat Stahování na podlahu?
- Stahování: Stahování je cvičení s vlastní vahou, které se zaměřuje na stejné svaly jako Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Změnou úchopu a šířky můžete zdůraznit různé svalové skupiny, což umožňuje vyváženější rozvoj zádových svalů.
- Bent Over Barbell Rows: Toto cvičení se zaměřuje také na široký zádový sval, kosočtverečné a trapézové svaly, podobně jako Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Posiluje však také vzpřimovače páteře, což jsou důležité posturální svaly, čímž zlepšuje celkovou sílu zad a držení těla.
Související klíčová slova k Kabel Parallel Grip Lat Stahování na podlahu
- Cvičení na kabelová záda
- Parallel grip lat pulldown
- Cvičení na podlaze pro záda
- Cvičení s kabelem pro zádové svaly
- Silový trénink s kabelem
- Lat pulldown variace
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Cvičení zad s paralelním úchopem
- Stahování podlahové lišty s kabelem.