Kabel One Arm Lat Pulldown
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel One Arm Lat Pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown je cílené cvičení, které primárně posiluje široký zádový sval, bicepsy a další svaly na zádech a pažích. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla a zlepšit definici svalů. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může vést k lepšímu držení těla, lepšímu sportovnímu výkonu a lepší celkové funkční kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel One Arm Lat Pulldown
- Postavte se nebo si sedněte vedle kabelového stroje, nohy mějte od sebe na šířku ramen a jednou rukou uchopte rukojeť tak, aby vaše dlaň směřovala dopředu.
- Zatáhněte za rukojeť dolů směrem k tělu, ohněte loket a držte jej u boku, dokud vaše ruka nedosáhne úrovně hrudníku.
- Na chvíli se zastavte, stáhněte svaly šířky, pak pomalu nechte paži natáhnout zpět do výchozí polohy a kontrolujte pohyb.
- Opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou ruku.
Tipy k provedení Kabel One Arm Lat Pulldown
- Kontrolovaný pohyb: Každé opakování provádějte pomalým, kontrolovaným pohybem. Vyvarujte se chyby při použití hybnosti ke stažení kabelu dolů, protože to může vést ke zranění a snížit účinnost cvičení. Soustřeďte se na svalovou kontrakci a uvolnění, abyste zajistili, že pracujete se správnými svaly.
- Správný úchop: Ujistěte se, že držení rukojeti je pevné, ale ne příliš těsné. Vaše dlaň by měla směřovat dopředu a vaše paže by měla být na začátku pohybu plně natažená. Častou chybou je uchopení rukojeti příliš pevně nebo v nesprávné poloze, což může namáhat zápěstí a předloktí.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že ve svých pohybech používáte plný rozsah pohybu. Začít s
Kabel One Arm Lat Pulldown Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel One Arm Lat Pulldown?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable One Arm Lat Pulldown. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste zajistili správnou formu a techniku. Je také prospěšné, aby na prvních pár cvičení dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se síla zlepšuje, abyste se vyhnuli zranění.
Jaké jsou běžné variace Kabel One Arm Lat Pulldown?
- The Seated Cable Row: Místo toho, abyste kabel stahovali dolů, táhnete jej směrem k sobě, když sedíte, což míří na laty z jiného úhlu.
- The Straight-Arm Cable Pulldown: V této verzi držíte paže rovně po celou dobu pohybu, což zvýrazňuje laty a může pomoci zlepšit stabilitu ramen.
- Stahování lanka obráceného úchopu: Použitím obráceného úchopu (dlaně směřující k vám) můžete zapojit různá svalová vlákna v latech a bicepsech.
- Řada s jednoručkami: I když se nejedná o kabelové cvičení, je to skvělá alternativa, která se zaměřuje na stejné svaly. Místo kabelu používáte činku a veslování provádíte pouze jednou rukou.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel One Arm Lat Pulldown?
- Přítahy: Přítahy jsou dalším cvičením, které se zaměřuje na laty a také zapojují bicepsy a deltoidy, což může pomoci zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla a zvýšit výhody Cable One Arm Lat Pulldown.
- Sedící Cable Rows: Toto cvičení se zaměřuje také na laty, ale klade větší důraz na střední záda a ramena, poskytuje komplexnější trénink pro celá záda a pomáhá zlepšit držení těla, což může doplnit účinky Cable One Arm Lat. Strhnout.
Související klíčová slova k Kabel One Arm Lat Pulldown
- Cvičení One Arm Lat Pulldown
- Cvičení Cable Back
- Jednoramenné stahování kabelu
- Lat Pulldown variace
- Cvičení na kabelu pro záda
- Posilovací cviky na záda jedné paže
- Cvičení na Cable Machine pro Lats
- Jednostranné Lat Pulldown
- Jednostranné stahování šířky kabelu
- Cvičení Lat s jednou rukou s kabelem.