Kabel Ležící Kříž Boční Raise
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Ležící Kříž Boční Raise
Cable Lying Cross Lateral Raise je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje a posiluje deltové svaly a horní zádové svaly, čímž zvyšuje sílu a stabilitu horní části těla. Je ideální pro jednotlivce na všech úrovních fitness, včetně sportovců, kteří chtějí zlepšit svůj výkon ve sportech, které vyžadují silné ramenní svaly. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, protože může zlepšit držení těla, pomáhá při prevenci zranění a přispívá k dobře zaoblené a vyvážené postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Ležící Kříž Boční Raise
- Lehněte si na záda do středu kabelového stroje a uchopte každou rukojeť opačnou rukou, abyste měli ruce zkřížené.
- S plně nataženými pažemi začněte cvičení vytahováním kabelů nahoru a ven do stran a zvedněte ruce ke stropu.
- Jakmile jsou vaše paže rovnoběžné s podlahou, na chvíli se zastavte a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu spouštějte lana zpět do výchozí polohy, paže držte po celou dobu pohybu rovné a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Ležící Kříž Boční Raise
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání závaží. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu a s kontrolou. Zvedněte ruce ke stropu a přitom mějte ruce mírně pokrčené v loktech. Pohyb by měl napodobovat objímání velkého sudu.
- Zapojte správné svaly: Primárními svaly, o které se v tomto cvičení pracuje, jsou deltové svaly. Ujistěte se, že zapojujete tyto svaly tím, že je zmáčknete v horní části pohybu. Vyhněte se používání hrudních nebo zádových svalů ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění.
- Vyhněte se nadměrnému natahování: Při spouštění závaží nenatahujte ruce nad úroveň ramen. Přetažení může způsobit nepřiměřenou zátěž pro vaše ramenní klouby a vést ke zranění.
Kabel Ležící Kříž Boční Raise Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Ležící Kříž Boční Raise?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Cable Lying Cross Lateral Raise, ale je důležité začít s lehkými váhami, aby nedošlo ke zranění. Doporučuje se také, aby nejprve předvedl správnou formu trenér nebo zkušený návštěvník posilovny. Tento cvik se primárně zaměřuje na ramena a v menší míře také na hrudník a střední záda. Jako u každého nového cviku by se začátečníci měli zaměřit na zvládnutí správné formy před přidáním těžších vah.
Jaké jsou běžné variace Kabel Ležící Kříž Boční Raise?
- Boční zvedání lana vestoje: Tato variace se provádí ve stoje, což může zapojit více stabilizačních svalů v jádru a spodní části těla.
- Laterální zvedání lanka s jednou paží: Tato verze se zaměřuje na jednu paži najednou, což vám umožňuje soustředit se na formu a zapojení svalů každé strany jednotlivě.
- Boční zvedání lana šikmé lavice: V této variantě ležíte na šikmé lavici, která mění úhel cvičení a zaměřuje se na různé části ramenních svalů.
- Přední boční zvednutí lanka: V této variantě místo tahu lanka přes tělo vytáhnete lanko přímo před sebe, což se zaměřuje spíše na přední deltoidy než na boční nebo zadní deltoidy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Ležící Kříž Boční Raise?
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise: Toto cvičení se také zaměřuje na deltoidy, konkrétně na zadní deltoidy, poskytuje vyvážený trénink v kombinaci s Cable Lying Cross Lateral Raise, který se primárně zaměřuje na boční a přední deltoidy.
- Cable Face Pulls: Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltové svaly a horní zádové svaly a doplňuje Cable Lying Cross Lateral Raise posílením stability ramen a podporou vyváženého tréninku horní části těla.
Související klíčová slova k Kabel Ležící Kříž Boční Raise
- Cvičení Cable Cross Lateral Raise
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení ramen na kabelovém stroji
- Kabel ležící v kříži pro ramena
- Fitness Cable Cross Boční Raise
- Cvičení na budování ramen s kabelem
- Cable Cross Lateral Shoulder Cvičení
- Cvičení v posilovně pro posílení ramen
- Boční zvedání kabelového stroje
- Pokročilá ramenní cvičení s kabelem