Kabel Lat Pulldown Plný rozsah pohybu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Lat Pulldown Plný rozsah pohybu
Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion je všestranné silové cvičení, které se zaměřuje na svaly širokého zádového svalu, zlepšuje sílu horní části těla a podporuje širší, přesněji definovaná záda. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo úrovni síly jednotlivce. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili své držení těla, zlepšili funkční sílu pro každodenní aktivity a přispěli k dobře zaoblené a vyvážené postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Lat Pulldown Plný rozsah pohybu
- Postavte se nebo sedněte před kabelový stroj, uchopte tyč nadhmatem, ruce jsou od sebe širší než na šířku ramen.
- Stáhněte tyč dolů na úroveň hrudníku, zatímco trup držte vzpřímený, lokty směřují dolů a lopatky tiskněte k sobě.
- Chvíli vydržte v této pozici a vnímejte kontrakci ve svalech lat.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy, plně natáhněte ruce a natáhněte laty, abyste dokončili jedno opakování.
Tipy k provedení Kabel Lat Pulldown Plný rozsah pohybu
- **Správný úchop**: Uchopte tyč nadhmatem, který je o něco širší než na šířku ramen. Vaše dlaně by měly směřovat od vás. Vyvarujte se uchopení tyče příliš široké nebo příliš úzké, protože to může zbytečně zatěžovat ramena a zápěstí.
- **Kontrolovaný pohyb**: Hladce a kontrolovaně stahujte tyč dolů, dokud se nedotkne horní části hrudníku. Poté nechte tyč pomalu vrátit do výchozí polohy. Vyvarujte se trhání nebo použití hybnosti ke stahování tyče dolů, protože to může vést ke zranění a snížit účinnost cvičení.
- **Plný rozsah pohybu**: Ujistěte se, že plně natáhnete paže v horní části pohybu a plně stáhnete laty ve spodní části
Kabel Lat Pulldown Plný rozsah pohybu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Lat Pulldown Plný rozsah pohybu?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli případným zraněním. Je také užitečné mít někoho zkušeného, jako je fitness trenér, který vás provede správnou formou a technikou. Jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a vytrvalost zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Kabel Lat Pulldown Plný rozsah pohybu?
- Široká rukojeť stahování laty kabelu: Širší uchopení stahování laty kabelu může pomoci více zapojit horní laty a zvýšit celkový rozsah pohybu.
- Close-Grip Cable Lat Pulldown: Použitím bližšího úchopu můžete efektivněji zacílit na spodní laty a během pohybu mírně zapojit bicepsy.
- Reverse-Grip Cable Lat Pulldown: Tato variace mění úhel tahu, což může pomoci zaměřit se na spodní laty a kosodélníky a zároveň zapojit bicepsy více než tradiční pulldown.
- Cable Lat Pulldown s pauzou: Zavedení pauzy v dolní části pohybu může pomoci prodloužit dobu pod napětím, což může vést k většímu svalovému růstu a nárůstu síly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Lat Pulldown Plný rozsah pohybu?
- Přítahy: Přítahy se zaměřují také na široký zádový sval, stejně jako na biceps a střední záda. Toto cvičení s vlastní vahou doplňuje Cable Lat Pulldown tím, že poskytuje jiný typ odporu a zapojuje svaly jiným způsobem, čímž podporuje celkový svalový růst a sílu.
- Bent-over Barbell Rows: Toto cvičení se zaměřuje na široký zádový sval, kosočtverce a spodní a střední pasti, což z něj dělá skvělé doplňkové cvičení k Cable Lat Pulldown. Ohnutá pozice pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu, zatímco veslování posiluje zádové svaly a zvyšuje výhody získané z Cable Lat Pul.
Související klíčová slova k Kabel Lat Pulldown Plný rozsah pohybu
- Cable Lat Pulldown cvičení
- Cvičení zad v celém rozsahu
- Cable Back Training
- Lat Pulldown s kabelem
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Full Motion Lat Pulldown
- Posilování zádových svalů
- Cvičení s kabelem pro záda
- Intenzivní cvičení zad
- Cable Assisted Lat Pulldown.