Kabel jednoramenný lat stahování
Profil cvičení
Část tělaZpět.
VybaveníKabel
Primární svalyLatissimus Dorsi
Sekundární svalyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel jednoramenný lat stahování
Cable One Arm Lat Pulldown je cvičení na budování síly, které se zaměřuje na svaly širokého zádového svalu a zlepšuje svalový tonus a definici. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu zad, zlepšili držení těla a zlepšili celkovou rovnováhu těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel jednoramenný lat stahování
- Postavte se nebo sedněte kolmo ke stroji, jednou rukou uchopte rukojeť a ujistěte se, že máte nohy od sebe na šířku ramen, abyste zajistili stabilitu.
- Zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a držte paži u těla a ujistěte se, že práci dělají vaše zádové svaly a ne vaše bicepsy.
- Jakmile je vaše ruka v úrovni hrudníku, pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu, abyste se vyhnuli dotyku závaží.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou ruku a proveďte stejný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel jednoramenný lat stahování
- Kontrolovaný pohyb: Jednou z běžných chyb je tahat za kabel příliš rychle nebo trhanými pohyby. Během cvičení je důležité udržovat pomalý, kontrolovaný pohyb, lanko plynule stahovat dolů a poté jej nechat pomalu vracet. To vás nejen udrží v bezpečí, ale také zajistí, že vaše svaly budou pracovat naplno.
- Správné uchopení: Ujistěte se, že rukojeť drží pevně, ale ne příliš pevně. Vaše dlaň by měla směřovat dopředu. Nesprávné uchopení může vést k namožení zápěstí nebo ke zranění.
- Vyhněte se nadměrnému natahování: Nepřetahujte paži v horní části pohybu. To může zbytečně zatěžovat ramenní kloub. Místo toho udržujte mírný ohyb v lokti i při
Kabel jednoramenný lat stahování Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel jednoramenný lat stahování?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Cable one paže lat pulldown, ale měli by začít s lehčí váhou, aby si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby na prvních několik pokusů dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Jako u každého nového cvičení je důležité poslouchat své tělo a netlačit příliš rychle.
Jaké jsou běžné variace Kabel jednoramenný lat stahování?
- The Seated Cable Row: Toto cvičení se také zaměřuje na laty, ale jiným způsobem, protože váhu v sedě přitahujete směrem k sobě, místo abyste ji stahovali dolů.
- Stahování rovných paží: V této variantě držíte paže rovné po celou dobu pohybu, což může pomoci efektivněji izolovat laty.
- Close-Grip Lat Pulldown: Tato verze používá blízko uchopovací lištu, která může pomoci zaměřit se na různé části lat a horní části zad.
- Reverse-Grip Lat Pulldown: Použitím obráceného úchopu (dlaně směřující k vám) můžete zapojit různá svalová vlákna v lats a také trochu více procvičit bicepsy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel jednoramenný lat stahování?
- Sedící Cable Rows: Toto cvičení se také zaměřuje na laty, podobně jako při stahování lat s jednou rukou. Sedící kabelové řady také pracují s kosočtvercovými a trapézovými svaly v horní části zad, což může zlepšit celkovou sílu zad a posturální stabilitu.
- Řady s činkami: Řady s činkami nepracují pouze na lati, ale také na bicepsech, ramenech a svalech v horní a dolní části zad. Díky tomu jsou dobrým doplňkovým cvičením, protože poskytují vyvážený trénink, který se zaměřuje na více svalových skupin.
Související klíčová slova k Kabel jednoramenný lat stahování
- Jednoruční lat pulldown cvičení
- Cvičení na kabelech pro záda
- Jednoramenné stahování kabelu
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení na kabelových strojích
- Jednoruká lat pulldown technika
- Kabelová cvičení pro zádové svaly
- Jednoramenný kabel lat stahovací
- Kabelové jednoramenné stahovací vodítko
- Cvičení zad s kabelovým strojem.