Kabel Close-Grip Přední Lat Pulldown
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Close-Grip Přední Lat Pulldown
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown je posilovací cvičení primárně zaměřené na široké zádové svaly, ale také zapojuje bicepsy a svaly na ramenou a hrudníku. Je to vynikající volba pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Lidé by si toto cvičení mohli vybrat pro jeho schopnost zlepšit držení těla, podpořit lepší zdraví ramen a přispět k všestrannému silovému tréninku.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Close-Grip Přední Lat Pulldown
- Uchopte nástavec pro těsné uchopení, který je připojen ke kladce, dlaněmi směrem k vám a ujistěte se, že máte ruce blíže než na šířku ramen.
- S rovnými zády a vytaženým hrudníkem stáhněte tyč dolů k hrudníku stlačením lopatek k sobě a pokrčením loktů.
- Chvíli vydržte v této pozici a vnímejte kontrakci ve svalech lat.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí polohy, aby se vaše laty plně natáhly, a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Close-Grip Přední Lat Pulldown
- Správný úchop: Držte tyč pevně, ruce blíže než na šířku ramen. Vaše dlaně by měly směřovat k vám (toto je známé jako supinační nebo podhmatový úchop). Vyhněte se uchopení tyče příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí.
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu a kontrolovaně přitáhněte tyč dolů k hrudníku a poté ji pomalu pusťte nahoru. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti k trhnutí tyče dolů, protože to může vést ke zranění a svaly efektivně nepracují.
- Zapojte své laty: Hlavním účelem tohoto cvičení je procvičit široký zádový sval (velké svaly ve vašem
Kabel Close-Grip Přední Lat Pulldown Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Close-Grip Přední Lat Pulldown?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. Je však důležité, aby začali s lehkými váhami a zaměřili se na správnou formu, aby se vyhnuli zranění. Mohlo by být užitečné mít osobního trenéra nebo zkušenějšího návštěvníka posilovny, aby dohlížel na prvních párkrát, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého jiného cvičení by začátečníci měli postupně zvyšovat váhu, jak se jejich síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Kabel Close-Grip Přední Lat Pulldown?
- Reverse-Grip Lat Pulldown: Obrácením úchopu tak, aby vaše dlaně směřovaly k vám, tato varianta zdůrazňuje spodní část lat a brachialisové svaly.
- Single-Arm Lat Pulldown: Tato varianta vám umožní zaměřit se na každou stranu zad individuálně, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- V-Bar Lat Pulldown: Použití V-Bar místo rovné tyče mění úhel tahu, který může cílit na různé oblasti vašich lat.
- Underhand Lat Pulldown: Tato varianta zahrnuje úchop podhmatem, který může pomoci příměji zacílit spodní laty a bicepsy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Close-Grip Přední Lat Pulldown?
- Přítahy: Přítahy jsou dalším skvělým cvičením, které se zaměřuje na široký zádový sval. Vyžadují stejný tahový pohyb jako Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, ale také zahrnují tělesnou hmotnost, která může pomoci zvýšit sílu a vytrvalost v průběhu času.
- Bent Over Barbell Rows: Toto cvičení se zaměřuje také na široký zádový sval, ale vyžaduje jiný pohybový vzorec, který může pomoci zlepšit svalovou rovnováhu a koordinaci. Navíc zapojuje svaly v horní části zad a ramen, což může pomoci zlepšit držení těla a snížit riziko zranění.
Související klíčová slova k Kabel Close-Grip Přední Lat Pulldown
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení pro stahování kabelů
- Close-Grip Přední Lat Pulldown
- Cvičení s vybavením tělocvičny
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Silový trénink horní části těla
- Lat pulldown variace
- Cvičení s kabelem pro zádové svaly
- Cvičení s těsným uchopením kabelu
- Silový trénink pro lat