Kabel Alternativní Triceps Extension
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Alternativní Triceps Extension
Cable Alternate Triceps Extension je efektivní cvičení horní části těla, které se zaměřuje a posiluje triceps a zároveň zapojuje ramena a jádro. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit sílu paží a svalovou definici. Začlenění Cable Alternate Triceps Extension do vaší rutiny může zvýšit vaši celkovou sílu horní části těla, zlepšit váš sportovní výkon a pomoci dosáhnout dobře zpevněné postavy.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Alternativní Triceps Extension
- Postavte se doprostřed dvou kladek čelem k jedné z nich a uchopte madla nadhmatem, paže plně natažené nad hlavou.
- Udržujte chodidla na šířku ramen a kolena mírně pokrčená pro stabilitu a ujistěte se, že máte rovná záda a zapojené jádro.
- Pomalu spusťte jednu rukojeť dolů a za hlavu tak, že se ohnete v lokti, horní část paže zůstane nehybná, dokud nebude vaše předloktí rovnoběžné s podlahou.
- Na chvíli se zastavte, poté natáhněte paži zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb s druhou paží, přičemž obě paže střídejte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Alternativní Triceps Extension
- Plný rozsah pohybu: Při provádění tohoto cvičení je důležité používat plný rozsah pohybu. Ve spodní části pohybu zcela natáhněte paži a v horní části ji vraťte zpět do úhlu 90 stupňů. Nevyužívání plného rozsahu pohybu může omezit výhody cvičení a potenciálně způsobit svalovou nerovnováhu.
- Kontrolujte váhu: Nenechte váhu ovládat váš pohyb. To znamená, že byste se měli vyhnout použití hybnosti ke zvedání váhy. Místo toho se zaměřte na zapojení tricepsů, abyste stlačili váhu dolů. To vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum a snížíte riziko zranění.
- Vyhněte se zamykání loktů: Zatímco byste měli úplně natáhnout ruku v dolní části
Kabel Alternativní Triceps Extension Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Alternativní Triceps Extension?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Alternate Triceps Extension. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si nejprve předvést cvičení u osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Jak se budete při cvičení cítit pohodlněji a vaše síla se bude zlepšovat, můžete váhu postupně zvyšovat.
Jaké jsou běžné variace Kabel Alternativní Triceps Extension?
- Prodloužení tricepsového lana v sedě: V této variantě sedíte na lavičce nebo židli s rovnými zády a natahujete ruce dolů a táhnete lanko k tělu.
- Jednoruční protažení tricepsu: Tato varianta se provádí jednou rukou po druhé, což umožňuje větší zaměření na jednotlivé tricepsové svaly a může pomoci řešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Reverse Grip Cable Cable Triceps Extension: Tato varianta zahrnuje použití spodního úchopu na kabelu, což může pomoci zaměřit se na různé části tricepsového svalu.
- Prodloužení tricepsu vleže: V této variantě si lehnete na lavici umístěnou kolmo na kabelový stroj a provedete extenzi tricepsu vleže, což může poskytnout jedinečný úhel a křivku odporu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Alternativní Triceps Extension?
- Bench Press s úzkým úchopem: Bench press s úzkým úchopem doplňuje Cable Alternate Triceps Extension tím, že se zaměřuje na triceps jako primární svalovou skupinu a zároveň zapojuje hrudník a ramena, čímž poskytuje komplexnější trénink horní části těla.
- Triceps Dips: Tricepsové dipy jsou cvičení s vlastní vahou, které se také zaměřuje na tricepsy, jako je Cable Alternate Triceps Extension, ale také zapojují ramena a hrudník a poskytují vyvážený trénink, který doplňuje izolované zaměření Cable Alternate Triceps Extension.
Související klíčová slova k Kabel Alternativní Triceps Extension
- Cvičení tricepsů s kabelem
- Kabelové prodloužení tricepsu
- Cvičení nadloktí s kabelem
- Kabelový trénink pro triceps
- Střídejte prodloužení tricepsu s kabelem
- Cvičení na laně pro nadloktí
- Posilování tricepsů s kabelem
- Cvičení s ramenem kabelového stroje
- Cvičení s tónovacím kabelem na triceps
- Budování svalů paže s kabelem