Jednoruční ráz vsedě na činku
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Jednoruční ráz vsedě na činku
Kickback v sedě s činkou na jedné ruce je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, ale také zapojuje ramena a jádro. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože se dá snadno přizpůsobit různým úrovním fitness úpravou použité váhy. Toto cvičení je prospěšné pro ty, kteří chtějí posílit sílu horní části těla, zlepšit svalový tonus a zvýšit celkovou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Jednoruční ráz vsedě na činku
- Mírně se předkloňte a položte loket na stejné straně na koleno, vaše paže by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů s činkou visící dolů k podlaze.
- Udržujte nadloktí nehybnou, vydechněte a natáhněte činku dozadu a nahoru, dokud nebude paže zcela natažena za vámi.
- Držte pozici na sekundu a stiskněte triceps v horní části pohybu.
- Nadechněte se a pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad váhou po celou dobu pohybu. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou ruku.
Tipy k provedení Jednoruční ráz vsedě na činku
- **Kontrolovaný pohyb**: Klíčem k tomuto cvičení je pomalý, kontrolovaný pohyb. Když natahujete paži, ujistěte se, že pohybujete předloktím a ne celou paží. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože to může způsobit napětí nebo zranění a nepůsobí účinně na svaly.
- **Poloha paží**: Po celou dobu cvičení držte nadloktí blízko trupu a rovnoběžně s podlahou. Častou chybou je nechat paži odklouznout od těla, což může vést ke zranění a snižuje efektivitu tréninku.
- **Zaměření na triceps**: Zpětný ráz jedné paže vsedě s činkou je navržen tak, aby cílil
Jednoruční ráz vsedě na činku Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Jednoruční ráz vsedě na činku?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení zpětného rázu jedné ruky vsedě s činkou. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny, abyste se ujistili, že jej provádíte správně. Stejně jako u každého cvičení, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a poraďte se se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Jednoruční ráz vsedě na činku?
- Zpětný ráz se dvěma pažemi na čince: V této variantě provádíte cvičení oběma pažemi současně v sedě.
- Zpětný ráz ohnuté činky přes jednu ruku: U této varianty se ve stoje ohnete v pase a cvik provádíte s jednoručkami.
- Činka nakloněná lavice Zpětný ráz jedné paže: Tato varianta se provádí na nakloněné lavici, která může pomoci zaměřit se na různé svaly.
- Zpětný ráz na jednoručce vsedě s rotací: V této variantě přidáte rotaci zápěstí v horní části pohybu, abyste zapojili svaly předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Jednoruční ráz vsedě na činku?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení doplňuje zpětný ráz na jedné paži vsedě s činkou, protože také procvičuje triceps, hrudník a ramena, čímž poskytuje komplexnější trénink horní části těla.
- Shyby: Shyby jsou cvičení s vlastní vahou těla, které, stejně jako zpětný ráz na jedné paži vsedě s činkou, procvičuje triceps, hrudník a jádro, čímž podporuje celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
Související klíčová slova k Jednoruční ráz vsedě na činku
- Cvičení se zpětným rázem jedné paže vsedě s činkou
- Triceps cvičení s činkou
- Cvičení na posílení horních paží
- Cvičení s činkami pro triceps
- Cvičení zpětného rázu jedné paže
- Cvičení paží vsedě s činkou
- Zpětný ráz činky pro nadloktí
- Zpětný ráz jednoruční činky
- Tónování tricepsů s činkou
- Zpětný ráz jednoruční činky vsedě.