Jednoruční boční zvedání činky s podporou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Jednoruční boční zvedání činky s podporou
Činka One Arm Lateral Raise s podporou je cílené cvičení, které primárně posiluje deltoidy a zároveň zapojuje horní část zad a svaly středu těla, čímž zvyšuje celkovou sílu a stabilitu horní části těla. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Někdo by chtěl dělat toto cvičení, aby zlepšil pohyblivost ramen, zlepšil definici svalů a podpořil lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Jednoruční boční zvedání činky s podporou
- Chodidla mějte na šířku ramen, mírně pokrčte kolena a udržujte rovná záda.
- Pomalu zvedněte činku do strany, dokud vaše paže nebude rovnoběžná se zemí, udržujte mírný ohyb v lokti a udržujte kontrolu nad pohybem.
- Pozastavte se v horní části pohybu na sekundu a poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte to pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte strany a proveďte cvičení s druhou paží.
Tipy k provedení Jednoruční boční zvedání činky s podporou
- Kontrolovaný pohyb: Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Vyvarujte se houpání činky nebo používání hybnosti ke zvedání. To je častá chyba, která nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění. Zvedněte činku do výšky ramen a poté ji kontrolovaně spusťte zpět dolů.
- Udržujte paži mírně pokrčenou: Při zvedání činky by měla být vaše paže mírně pokrčená v lokti. Vyhněte se přílišnému zamykání lokte nebo ohýbání paže, protože by to mohlo namáhat loketní kloub a přesunout pozornost směrem od ramenních svalů.
- Zaměřte se na své rameno:
Jednoruční boční zvedání činky s podporou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Jednoruční boční zvedání činky s podporou?
Ano, začátečníci mohou bezpodmínečně provádět boční zvedání činky na jedné ruce s podpůrným cvičením. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když je přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec, který vám poskytne rady ohledně správné formy. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Jednoruční boční zvedání činky s podporou?
- Jednoruční zvedání s jednou rukou ohnutou přes bok: Tato varianta vyžaduje, abyste se při provádění cviku ohýbali v pase, což je zaměřeno na zadní deltoidy více než standardní verze.
- Boční zvedání činky na jedné ruce s odporovými pásy: Tato varianta obsahuje odporové pásy, které poskytují jiný typ odporu, což může pomoci zlepšit svalovou sílu a vytrvalost.
- Jednoruční zvedání činky na šikmé lavici: Tato varianta zahrnuje ležení na nakloněné lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části ramenních svalů.
- Jednoruční zvedání činky do strany se supinací: V této variantě otočíte zápěstí do supinační polohy (dlaň směřuje nahoru) v horní části pohybu, což
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Jednoruční boční zvedání činky s podporou?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy a horní zádové svaly a poskytuje vyvážený trénink ramen v kombinaci s bočním zvednutím jedné ruky činky, které se primárně zaměřuje na boční deltoidy.
- Zvednutí činky zepředu: Toto cvičení se zaměřuje na přední deltový sval a svaly horní části hrudníku a doplňuje boční zvedání činky na jedné paži tím, že zajišťuje, že všechny části skupiny deltového svalu jsou procvičeny, podporuje vyvážený rozvoj svalů a stabilitu ramen.
Související klíčová slova k Jednoruční boční zvedání činky s podporou
- Boční zvedání jednoruční činky
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení ramen s jednoručkami
- Boční zvedání činky s podporou
- Zvedání ramene jedné paže
- Cvičení s činkami pro ramena
- Jednoruční boční zvedání
- Cvičení na budování svalů ramen
- Cvičení ramen s jednoručkami s činkami
- Činka laterálně zvedněte jednu ruku.