LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Činka Renegade Row

Činka Renegade Row

Profil cvičení

Část tělaZpět., Pas.
VybaveníKettlebell
Primární svaly
Sekundární svaly
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Činka Renegade Row

Dumbbell Renegade Row je složené cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin, včetně zad, ramen a jádra, a poskytuje komplexní silový a kondiční trénink. Je vhodný pro jedince na střední až pokročilé úrovni fitness, kteří chtějí zlepšit svůj svalový tonus, sílu a stabilitu. Toto cvičení je žádoucí kvůli jeho účinnosti při práci více svalů současně, což nejen zvyšuje celkovou tělesnou sílu, ale také pomáhá zlepšit koordinaci těla a rovnováhu.

Provedení: Návod krok za krokem Činka Renegade Row

  • Udržujte své tělo rovné a stabilní, vytáhněte jednu činku ze země a zvedněte ji směrem k hrudi, přičemž loket držte přitažený k tělu.
  • Kontrolovaně spusťte činku zpět na zem, zajistěte, aby váš trup zůstal stabilní a vaše boky se neotáčely.
  • Opakujte stejný pohyb s druhou paží, přitáhněte činku k hrudi a poté ji spusťte zpět dolů.
  • Pokračujte ve střídání mezi oběma pažemi pro požadovaný počet opakování, udržujte si během cvičení silná, rovná záda a pevné jádro.

Tipy k provedení Činka Renegade Row

  • **Vyhněte se kroucení boků:** Častou chybou je kroucení boků při veslování s činkou. To může vést k namáhání dolní části zad. Místo toho se zaměřte na to, abyste drželi boky kolmo k zemi. Zapojte své jádro, abyste tuto pozici udrželi.
  • **Kontrolovaný pohyb:** Vyhněte se rychlému trhání s činkou. Místo toho jej kontrolovaně vytáhněte nahoru a v horní části pohybu stiskněte lopatku. To zajišťuje, že efektivně pracujete se svaly a nespoléháte se na hybnost.
  • **Výběr správné váhy:** Vyberte si váhu, která vám umožní provádět cvičení ve správné formě. Pokud je váha příliš těžká, může to ohrozit vaši formu

Činka Renegade Row Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Činka Renegade Row?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Dumbbell Renegade Row, ale je důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení vyžaduje dobré množství základní síly a stability, takže může být náročné pro někoho, kdo je v silovém tréninku nováčkem. Doporučuje se také mít pod dohledem trenéra nebo zkušeného jednotlivce, aby bylo zajištěno správné provádění cvičení.

Jaké jsou běžné variace Činka Renegade Row?

  • Renegade Row with Push-Up: Tato varianta zahrnuje push-up mezi každou řadou, přidáním cviku na hrudník a triceps.
  • Renegade Row se zpětným rázem činky: Po řadě protáhněte činku zpět v tricepsovém kopu a zaměřte se na tricepsy, záda a jádro.
  • Plank Renegade Row: Tato variace zahrnuje držení pozice prkna po delší dobu, čímž se zvyšuje intenzita základního tréninku.
  • Renegade Row with Dumbbell Deadlift: Toto přidává mrtvý tah před každou řadou, což z něj dělá trénink celého těla, protože zapojuje i spodní část těla.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Renegade Row?

  • Prkna doplňují Dumbbell Renegade Rows tím, že se zaměřují na sílu a stabilitu jádra, které jsou klíčové pro udržení správné formy a rovnováhy během Renegade Rows.
  • Mrtvé tahy s činkami mohou také doplňovat řady Renegade Rows s činkami, protože pracují na svalech zad a spodní části těla a poskytují komplexnější procvičení celého těla v kombinaci s horní částí těla a zaměřením na jádro Renegade Rows.

Související klíčová slova k Činka Renegade Row

  • Činka Renegade Row cvičení
  • Cvičení na posilování zad
  • Tónování pasu s činkami
  • Cvičení s činkami na záda
  • Cvičení odpadlíka
  • Cvičení s činkou pro pas
  • Činka Renegade Row Technika
  • Posilování zad s činkami
  • Cvičení na redukci pasu s činkami
  • Podrobný průvodce řádky pro odpadlíky činky