Inchworm
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Inchworm
Inchworm je efektivní celotělové cvičení, které se primárně zaměřuje na jádro, paže a hamstringy, podporuje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo vlastním schopnostem. Lidé by chtěli provádět cvičení Inchworm, protože nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také zlepšuje držení těla a pohyblivost, takže je skvělým doplňkem jakéhokoli cvičení.
Provedení: Návod krok za krokem Inchworm
- Kráčejte rukama dopředu po podlaze, dokud nedosáhnete vysoké pozice prkna, s rukama přímo pod rameny a tělem tvořícím přímku od hlavy k patám.
- Držte pozici prkna na několik sekund, abyste zapojili svaly jádra.
- Jděte chodidly směrem k rukám po malých krocích, přitom držte ruce nehybné a nohy rovné.
- Jakmile vaše nohy dosáhnou vašich rukou, vstaňte a vraťte se do výchozí pozice, abyste dokončili jedno opakování cviku Inchworm.
Tipy k provedení Inchworm
- Zahřátí: Před zahájením cvičení Inchworm se vždy zahřejte. Tím připravíte své svaly a klouby na cvičení a snížíte riziko zranění. Můžete se zahřát lehkým kardiem, jako je běhání na místě nebo skákání, nebo dynamickými strečinky zaměřenými na svaly, které budete v Inchwormu používat.
- Ovládejte své pohyby: Nespěchejte s Inchwormem. Čím pomalejší a kontrolovanější jsou vaše pohyby, tím efektivnější bude cvičení. Tím se také sníží riziko zranění. Vyvarujte se trhavých pohybů a snažte se, aby byly pohyby plynulé a kontrolované.
- Keep Your Core Eng
Inchworm Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Inchworm?
Ano, začátečníci cvičení Inchworm určitě zvládnou. Je to skvělé cvičení pro celé tělo, které se zaměřuje především na jádro, ale také na paže, hrudník a horní část zad. Může být upraven tak, aby vyhovoval různým úrovním fitness. Pro začátečníky to lze provést pomalu a s menším počtem opakování. Jako u každého cvičení je důležité udržovat si správnou formu, abyste předešli zranění. Pokud se objeví nějaké nepohodlí nebo bolest, je vhodné přestat a poradit se s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Inchworm?
- „Inchworm with Push-Up“ přidává extra trénink horní části těla, kde provádíte kliky pokaždé, když se protáhnete do pozice prkna.
- "Inchworm with Shoulder Tap" zahrnuje poklepávání na každé rameno střídavě, když dosáhnete pozice prkna, čímž se zvyšuje stabilita ramen a síla jádra.
- „Inchworm with Leg Lift“ zahrnuje zvedání jedné nohy v době, kdy jste v pozici prkna, což pomáhá procvičovat hýžďové svaly a spodní část zad.
- "Inchworm Jump" končí malým skokem, když se postavíte zpět, čímž do cvičení přidáte kardio prvek.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Inchworm?
- Kliky jsou skvělým doplňkem Inchwormu, protože obě cvičení zahrnují sílu horní části těla, zaměřenou na paže, hrudník a ramena, a lze je bez problémů začlenit do cvičební rutiny.
- Dřepy mohou také doplňovat cviky Inchworm, protože se zaměřují na svaly spodní části těla, v kombinaci poskytují procvičení celého těla a podporují lepší koordinaci těla a rovnováhu.
Související klíčová slova k Inchworm
- Návod na cvičení Inchworm
- Cvičení s vahou těla do pasu
- Průvodce pohybu Inchworm
- Fitness cvičení pro pas
- Cvičení inchworm s vlastní vahou
- Inchworm tréninková rutina
- Cvičení zaměřené na pas
- Domácí cvičení do pasu
- Výhody cvičení Inchworm
- Cvičení pasu bez vybavení