EZ-Barbell Leing Triceps Extension
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do EZ-Barbell Leing Triceps Extension
EZ-Barbell Lying Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, pomáhá budovat svalovou hmotu a zlepšuje sílu horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit podle vlastních schopností. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili definici paží, zvýšili celkovou kondici a zlepšili výkon ve sportech a aktivitách, které vyžadují silné tricepsy.
Provedení: Návod krok za krokem EZ-Barbell Leing Triceps Extension
- Zcela natáhněte ruce, zvedněte činku přímo nad hrudník s dlaněmi směrem k nohám. Toto je vaše výchozí pozice.
- Pomalu snižujte činku ohýbáním loktů, nadloktí držte nehybně a pohybujte pouze předloktím. Činka by měla spadnout těsně nad vaše čelo.
- Zastavte se na chvíli, když je činka blízko vašeho čela, poté činku zatlačte zpět do výchozí pozice protažením loktů a pomocí tricepsů zvedněte váhu.
- Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše pohyby budou pomalé a kontrolované, abyste efektivně zapojili triceps.
Tipy k provedení EZ-Barbell Leing Triceps Extension
- Kontrolovaný pohyb: Snižte tyč pomalu a kontrolovaně směrem k čelu. Je důležité tento pohyb neuspěchat, protože by to mohlo vést ke zranění. Častou chybou, které je třeba se vyhnout, je provádět cvičení příliš rychle. Čím pomalejší a kontrolovanější pohyb, tím více jsou vaše tricepsy propracovány.
- Úplné vytažení: Když zatlačíte tyč zpět do výchozí polohy, ujistěte se, že máte úplně natažené paže, ale vyhněte se zablokování loktů. To udržuje napětí v tricepsu a zabraňuje zbytečnému namáhání loketních kloubů.
- Udržujte své lokty: Jednou z běžných chyb je, že během cvičení necháte lokty vystřelit do stran. Lokty držte po celou dobu u těla
EZ-Barbell Leing Triceps Extension Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat EZ-Barbell Leing Triceps Extension?
Ano, začátečníci mohou cvičit EZ-Barbell Triceps Extension cvičení. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když vás zpočátku pohyby provede trenér nebo zkušený jednotlivec. Jako u každého cvičení se doporučuje postupné zvyšování váhy, jak se vaše síla a technika zlepšují.
Jaké jsou běžné variace EZ-Barbell Leing Triceps Extension?
- Prodloužení tricepsu v leže na šikmé čince: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která cílí na triceps z jiného úhlu a zvyšuje intenzitu tréninku.
- Close-Grip EZ-Barbell Leing Triceps Extension: Tato variace zahrnuje držení činky bližším úchopem, který klade větší důraz na boční hlavu tricepsu.
- Skull Crusher EZ-Barbell Leing Triceps Extension: Toto je náročnější varianta, kdy spouštíte činku směrem k čelu, odtud název 'skull crusher', než ji zvednete zpět.
- EZ-Barbell Triceps Extension s jednou paží: V této variantě používáte ke zvedání činky jednu ruku po druhé, což může pomoci napravit jakoukoli svalovou nerovnováhu a zvýšit trénink.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k EZ-Barbell Leing Triceps Extension?
- Triceps Dips: Triceps Dips doplňují EZ-Barbell Leing Triceps Extension tím, že se zaměřují na stejnou svalovou skupinu (triceps), ale z jiného úhlu, což může pomoci zlepšit svalový tonus a definici.
- Drtiče lebek: Stejně jako EZ-Barbell Leing Triceps Extension, drtiče lebek izolují triceps, ale také zahrnují širší rozsah pohybu, který může pomoci zlepšit flexibilitu kloubů a svalovou vytrvalost.
Související klíčová slova k EZ-Barbell Leing Triceps Extension
- Trénink EZ-Barbell Triceps
- Prodloužení tricepsu v leže s EZ Barbell
- Cvičení horních paží s EZ Barbell
- Posilování tricepsů s EZ Barbell
- Cvičení EZ Barbell pro triceps
- Prodloužení EZ-Barbell pro ležení na nadloktí
- Cvičení EZ-Barbell pro svaly paží
- Budování tricepsů s EZ Barbell
- EZ-Barbell Leing Extension pro triceps
- Rutina EZ Barbell pro posílení horní části paže