Thumbnail for the video of exercise: EZ Barbell Close-grip Curl

EZ Barbell Close-grip Curl

Profil cvičení

Část tělaBiceps., Horní paže
VybaveníEZ činka
Primární svalyBrachialis
Sekundární svalyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do EZ Barbell Close-grip Curl

EZ Barbell Close-grip Curl je posilovací cvičení primárně zaměřené na bicepsy a předloktí, které nabízí výhodu posílení svalové definice a síly horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé, díky nastavitelnému zatížení a přímočaré technice. Lidé by to chtěli začlenit do své rutiny pro jeho účinnost při stimulaci svalového růstu, zlepšení síly úchopu a zlepšení celkové estetiky paží.

Provedení: Návod krok za krokem EZ Barbell Close-grip Curl

  • Lokty mějte neustále blízko trupu a nadloktí udržujte nehybně, když kroutíte závaží a zároveň stahujete bicepsy.
  • Pokračujte ve zvedání váhy, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a tyč nebude na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps.
  • Poté pomalu začněte při nádechu vracet tyč zpět do původní polohy.
  • Opakujte pohyb pro doporučený počet opakování.

Tipy k provedení EZ Barbell Close-grip Curl

  • Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se houpání činky nebo používání hybnosti ke zvedání. Místo toho použijte pomalý, kontrolovaný pohyb ke zvedání a spouštění činky. To zajišťuje, že vaše svaly vykonávají práci, a pomáhá předcházet zraněním.
  • Správný úchop: Ujistěte se, že držení EZ činky je v nejvnitřnějších křivkách, které jsou obvykle užší než šířka ramen. Tento těsný úchop účinněji cílí na bicepsy. Častou chybou je příliš široké uchopení tyče, což může zbytečně zatěžovat vaše zápěstí a ramena.
  • Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že během cvičení používáte plný rozsah pohybu. Spusťte činku úplně dolů, dokud nejsou vaše paže zcela natažené a

EZ Barbell Close-grip Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat EZ Barbell Close-grip Curl?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení EZ Barbell Close-grip Curl. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení se doporučuje nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny. Toto cvičení se primárně zaměřuje na biceps a vyžaduje určitou sílu horní části těla, takže začátečníci by měli postupovat pomalu a zvyšovat váhu pouze tehdy, když jim to vyhovuje.

Jaké jsou běžné variace EZ Barbell Close-grip Curl?

  • Hammer Curl: Jedná se o variantu, kdy činky nebo činku držíte neutrálním úchopem (dlaně proti sobě), který se kromě bicepsů zaměřuje na svaly brachialis a brachioradialis.
  • Cable Close-grip Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj s uchycením přímou tyčí, což umožňuje konstantní napětí během cvičení.
  • Preacher Close-grip Curl: Tato varianta využívá kazatelskou lavici k izolaci bicepsů tím, že eliminuje možnost použití jiných svalů nebo kývání závažím.
  • Sklon Close-grip Curl: Tato varianta využívá nakloněnou lavici, která mění úhel cviku a klade větší důraz na dlouhou hlavu bicepsu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k EZ Barbell Close-grip Curl?

  • Hammer Curls: Hammer Curls se také zaměřují na biceps, podobně jako EZ Barbell Close-grip Curl, ale více zapojují brachialis a brachioradialis svaly, což může zvýšit celkovou sílu a velikost paží.
  • Tricepsové prodloužení nad hlavou: Toto cvičení doplňuje EZ Barbell Close-grip Curl, protože se zaměřuje na tricepsy, což jsou antagonistické svaly bicepsu, což pomáhá zajistit vyváženou sílu paží a předcházet potenciálnímu zranění.

Související klíčová slova k EZ Barbell Close-grip Curl

  • Cvičení na bicepsy s EZ Barbell
  • EZ Barbell Curl s přiléhavým úchopem
  • Tónování horní části paže pomocí EZ Barbell
  • Trénink bicepsů s EZ Barbell
  • Cvičení EZ Barbell pro horní paže
  • Pevná kudrna pro biceps
  • Cvičení EZ Barbell pro svaly paží
  • Biceps Building s EZ Barbell
  • EZ Barbell Close-grip Curl Technika
  • Posilování bicepsů pomocí EZ Barbell.