EZ Bar stojící French Press
Profil cvičení
Část tělaTricepsy, Horní paže
VybaveníEZ činka
Primární svalyTriceps Brachii
Sekundární svaly
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do EZ Bar stojící French Press
EZ Bar Standing French Press je posilovací cvičení zaměřené především na triceps, ale také na ramena a hrudník. Je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zejména pro sportovce a vzpěrače. Toto cvičení je žádoucí, protože podporuje růst svalů, zvyšuje sportovní výkon a usnadňuje provádění každodenních činností.
Provedení: Návod krok za krokem EZ Bar stojící French Press
- Natáhněte ruce nahoru, dokud nebudou rovné, lokty držte blízko hlavy a ruce mírně užší než na šířku ramen.
- Pomalu spouštějte tyč za hlavu a přitom udržujte polohu nadloktí, ohýbejte se pouze v loktech, dokud se předloktí nedotknete bicepsu.
- V dolní části pohybu se na chvíli zastavte, poté zatlačte tyč zpět do výchozí polohy, paže plně natáhněte, ale bez blokování loktů.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste udrželi kontrolu nad tyčí po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení EZ Bar stojící French Press
- Kontrolovaný pohyb: Při spouštění tyče ohněte lokty a provádějte to pomalu a kontrolovaně. Vyvarujte se uspěchanému pohybu nebo použití hybnosti ke zvednutí tyče. Toto je častá chyba, která může vést ke zranění a nezapojuje efektivně triceps.
- Poloha loktů: Po celou dobu cvičení držte lokty blízko hlavy. Častou chybou je nechat lokty vystřelit do stran, což může zbytečně zatěžovat ramenní klouby a necílí tak efektivně na triceps.
- Plný rozsah pohybu: Snižte tyč, dokud nebude přibližně na úrovni vašeho čela, nebo mírně níže, poté zatlačte tyč zpět do výchozí polohy. Tento
EZ Bar stojící French Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat EZ Bar stojící French Press?
Ano, začátečníci mohou cvičit French Press ve stoje EZ Bar. Měli by však začít s lehkou váhou, aby se ujistili, že používají správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také mít pod dohledem trenéra nebo zkušeného jednotlivce, aby bylo zajištěno správné provádění cvičení.
Jaké jsou běžné variace EZ Bar stojící French Press?
- Inklinační EZ Bar French Press: V této variantě se cvičení provádí na nakloněné lavici, která se zaměřuje na triceps z jiného úhlu a může pomoci zdůraznit dlouhou hlavu tricepsu.
- EZ Bar Skull Crushers: Tato varianta zahrnuje snížení tyče na čelo místo za hlavu, což může poskytnout jiný stimul pro tricepsové svaly.
- Close-Grip EZ Bar Press: V této variantě držíte tyč rukama blízko u sebe, což může zvýšit zaměření na laterální hlavu tricepsu.
- Francouzský tlak s dvouramennými činkami: Namísto použití tyče EZ používá tato varianta činky, které mohou pomoci zlepšit svalovou rovnováhu a koordinaci, protože každá paže pracuje nezávisle.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k EZ Bar stojící French Press?
- Close Grip Bench Press: Zaměřením na triceps, jako je EZ Bar Standing French Press, toto cvičení také zvyšuje sílu a stabilitu paží, což může zlepšit efektivitu a efektivitu French Pressu.
- Skull Crushers: Toto cvičení se také zaměřuje na triceps, ale z jiného úhlu, což pomáhá zajistit dobře zaoblený tricepsový trénink, který doplňuje svalové zapojení dosažené pomocí EZ Bar Standing French Press.
Související klíčová slova k EZ Bar stojící French Press
- Cvičení na triceps EZ Bar
- Cvičení francouzského tisku ve stoje
- Tónování horních paží pomocí EZ Barbell
- Triceps Posilovací Cvičení
- Cvičení horních paží EZ Barbell
- Francouzský tisk Triceps Rutina
- EZ Barbell stojící French Press
- Budování tricepsu s EZ Bar
- Cvičení tvarování horních paží
- Francouzský tlak na triceps ve stoje.